İçeriğe geç
VITALITY ana sayfasıVITALITY ana sayfası

Modül 8/10

Kaynak listesi

Norveç, Polonya, Türkiye ve başka yerlerde daha çok hareket etmenize yardımcı olabilecek yerler, siteler ve kitaplar.

Bu modülü dinleyinYaklaşık 9 dakika

MP3 indir (4,0 MB)
PDF indir (10 sayfa, 0,6 MB)

Bu modülde, daha çok hareket etmenize yardımcı olabilecek yerler, internet siteleri ve kitaplar var. Norveç, Polonya ve Türkiye'deki yerler var. Bazılarını ise nerede yaşarsanız yaşayın kullanabilirsiniz.

Bölüm 1/1

Daha fazla bilgi ve destek

Bu bölümü dinleyin, yaklaşık 9 dakika

Buradaki her yeri, siteyi ve kitabı 29 Eylül 2026'da kontrol ettik. Hizmetler zamanla değişir. Bu yüzden gitmeden önce o yerin internet sitesine bakın.

Kendi sayfasında yazıyorsa, her biri için kimlerin yararlanabileceğini, hangi dillerde olduğunu ve ücretini yazdık.

Bazıları yalnızca kadınlar için. Bazıları herkes için. Kitaplar ve internet siteleri herkes için. Yalnızca kadınlara açık olanların altında bunu yazdık.

Bu liste eksiksiz değil. Yakınınızda bu listede olmayan iyi bir yer olabilir.

Yakınınızda bir yer bulun

  • Listedeki bazı sitelerde size en yakın yeri arayabilirsiniz. Örneğin parkrun'un ya da Norveç'teki sağlıklı yaşam merkezlerinin sitesine bakın.
  • Bir toplum merkezine, bir kadın derneğine, doktorunuza ya da belediyenize sorun.
  • Gitmeden önce kimlerin katılabileceğine, saatlere ve ücrete bakın.
  • İsterseniz, yalnızca kadınlara açık bir grup olup olmadığını sorun.
  • Bulduğunuz yerleri, kontrol ettiğiniz tarihle birlikte not edin.
  • Bir grup yönetiyorsanız, iyi yerleri gruptaki kadınlarla paylaşın.

Grup liderleri için rehberde ücretsiz yerler ve birlikte çalışabileceğiniz kurumlar bulmak için daha fazla fikir var.

Norveç

  • Kuruluş

    Frisklivssentral (Sağlıklı Yaşam Merkezi) (yeni sekmede açılır)

    Birçok belediyede bulunan ve daha hareketli olmanıza yardım eden bir sağlık hizmeti. Birebir danışmanlık ve az malzeme gerektiren grup egzersizleri sunar; her kondisyon düzeyine uygundur.

    Kimin için
    Bir hastalığı olan ya da hastalık riski daha yüksek olan kişiler. Merkeze kendiniz başvurabilir ya da doktorunuz sizi yönlendirebilir. Her belediyede böyle bir merkez yoktur.
    Diller
    Norveççe, İngilizce
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

  • Web sitesi

    helsenorge.no (yeni sekmede açılır)

    Norveç'in resmî sağlık sitesi. Yetişkinlerin ne kadar hareket etmesi gerektiğini anlatır ve her hareketin sayıldığını söyler.

    Diller
    Norveççe
    Ücret
    Ücretsiz
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

  • Kuruluş

    Kadınlar için LIN yüzme kursu (yeni sekmede açılır)

    Oslo'da yüzme bilmeyen, göçmen kökenli kadınlar için yüzme dersleri. Öğretmenler kadındır ve havuzda yalnızca kadınlar bulunur.

    Kimin için
    Oslo'da yaşayan, 18 yaşından büyük, göçmen kökenli kadınlar. Yerler çabuk doluyor ve bekleme listesi var.
    Diller
    Norveççe, İngilizce
    Ücret
    8 hafta için 1.800 Norveç kronu, ayrıca 100 Norveç kronu üyelik ücreti
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

  • Kuruluş

    MiRA-Senteret (yeni sekmede açılır)

    Oslo'da göçmen kökenli kadınlar ve genç kızlar için bir destek merkezi. Her çarşamba randevusuz gidebileceğiniz bir açık gün düzenler; dans kursları gibi etkinlikleri de vardır.

    Kimin için
    Göçmen kökenli kadınlar ve genç kızlar.
    Diller
    Norveççe, İngilizce
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

  • Kuruluş

    Oslo Røde Kors (Oslo Kızılhaçı) (yeni sekmede açılır)

    Stella, Kızılhaçın Oslo'da kadınlar, özellikle de göçmen kökenli kadınlar için yürüttüğü bir buluşma yeri. “Mülteci rehberi” adlı programın da bir yürüyüş grubu ve yetişkinler için bir futbol grubu var.

    Kimin için
    Stella: kadınlar. “Mülteci rehberi” programı: Oslo'da yaşayan, biraz Norveççe ya da İngilizce konuşan mülteciler ve göçmenler. Futbol grubu: 18 yaşından büyükler.
    Diller
    Norveççe, İngilizce
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

  • Kuruluş

    parkrun (Norveç) (yeni sekmede açılır)

    Her cumartesi sabahı yapılan, süre sınırı olmayan, ücretsiz 5 km'lik bir etkinlik. Yürüyebilir, yavaş koşabilir ya da koşabilirsiniz.

    Kimin için
    Herkes. İlk katılımınızdan önce bir kez kayıt olursunuz.
    Diller
    Norveççe
    Ücret
    Ücretsiz
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

Polonya

  • Kuruluş

    Etnoliga (Fundacja dla Wolności) (yeni sekmede açılır)

    Varşova'da ücretsiz futbol antrenmanları ve maçlar. Birçok ülkeden kadınlar ve erkekler aynı takımlarda oynar.

    Kimin için
    Mülteciler ve göçmenler de dâhil, herkes katılabilir.
    Diller
    İngilizce, Lehçe
    Ücret
    Ücretsiz
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

  • Kuruluş

    Klub Ukraińskich Kobiet (Ukraynalı Kadınlar Kulübü) (yeni sekmede açılır)

    Varşova'da Ukrayna Evi vakfının yürüttüğü bir kadın kulübü. Zumba, pilates, yoga ve batonlu yürüyüş gibi dersler sunar.

    Kimin için
    Hangi uyruktan olursa olsun, 18 yaşından büyük kadınlar. Her duyuruda bir kayıt formu var. Bu formu doldurarak kayıt olursunuz.
    Diller
    Lehçe, Ukraynaca
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

  • Kuruluş

    parkrun (Polonya) (yeni sekmede açılır)

    Her cumartesi sabahı yapılan, süre sınırı olmayan, ücretsiz 5 km'lik bir etkinlik. Yürüyebilir, yavaş koşabilir ya da koşabilirsiniz.

    Kimin için
    Herkes. İlk katılımınızdan önce bir kez kayıt olursunuz.
    Diller
    Lehçe
    Ücret
    Ücretsiz
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

Türkiye

  • Kuruluş

    Halk Eğitim Merkezleri (yeni sekmede açılır)

    Türkiye'nin her yerinde, yetişkinler için yüzme gibi ücretsiz kurslar açan kamu merkezleri. Kursları e-Yaygın sitesinde arayabilirsiniz.

    Kimin için
    Herkese açık. Yabancı uyruklular valiliğin izniyle katılabilir.
    Diller
    Türkçe
    Ücret
    Ücretsiz
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

  • Kuruluş

    KASFAD (Kadınlar için Spor ve Fiziksel Aktivite Derneği) (yeni sekmede açılır)

    Daha çok kadının spor ve fiziksel aktiviteye katılması için çalışan bir dernek. Türkçe raporlar ve rehberler paylaşır. Sitesinde herkese açık bir ders duyurusu yok.

    Diller
    Türkçe
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

  • Kuruluş

    Sağlıklı Hayat Merkezleri (yeni sekmede açılır)

    Sağlık Bakanlığına bağlı bazı merkezlerde bir fizyoterapist ücretsiz fiziksel aktivite danışmanlığı verir ve ücretsiz grup egzersizleri yaptırır. Randevuyu aile hekiminiz aracılığıyla ya da 182 MHRS üzerinden alırsınız.

    Kimin için
    Yalova İl Sağlık Müdürlüğünün sayfasına göre: ciddi bir sinir, kemik ya da eklem rahatsızlığı olmayan ve ani başlayan bir ağrı çekmeyen sağlıklı kişiler. Sayfada, geçici koruma ya da uluslararası koruma altındaki kişilerin bu merkezlerden yararlanıp yararlanamayacağı yazmıyor.
    Diller
    Türkçe
    Ücret
    Ücretsiz
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

  • Kitap

    Türkiye Fiziksel Aktivite Rehberi (yeni sekmede açılır)

    T.C. Sağlık Bakanlığı, Türkiye Halk Sağlığı Kurumu, 2014. Sağlık Bakanlığı.

    Sağlık Bakanlığının ücretsiz rehberi. Her yaşta ne kadar hareket etmek gerektiğini anlatır; yetişkinler için de bir bölümü var.

    Diller
    Türkçe
    Ücret
    Ücretsiz
    Kontrol tarihi
    29 Eylül 2026

Uluslararası