Перейти до основного вмісту
Головна сторінка VITALITYГоловна сторінка VITALITY

Модуль 8 з 10

Довідник ресурсів

У Норвегії, Польщі, Туреччині та інших країнах: місця, сайти й книжки, які допоможуть вам більше рухатися.

Прослухати цей модульБлизько 10 хвилин

Завантажити MP3 (4,4 МБ)
Завантажити PDF (11 сторінок, 0,6 МБ)

У цьому модулі зібрано місця, сайти й книжки, які допоможуть вам більше рухатися. Тут є місця в Норвегії, Польщі й Туреччині, а також дещо для всіх.

Частина 1 з 1

Корисні матеріали та підтримка

Прослухати цю частину, близько 9 хвилин

Ми перевірили всі місця, сайти й книжки 29 вересня 2026 року. Послуги змінюються, тож перш ніж іти, перевірте сайт.

У кожному записі вказано, хто може цим користуватися, якими мовами це доступне і скільки це коштує, якщо про це сказано в джерелі.

Деякі місця тільки для жінок, інші для всіх. Якщо місце тільки для жінок, це вказано в записі. Книжки й сайти для всіх.

Цей список неповний. Поруч із вами може бути гарне місце, якого в ньому немає.

Знайдіть місце поруч із вами

  • Деякі організації з цього списку допоможуть знайти найближче до вас місце. Спробуйте parkrun або центри здорового способу життя в Норвегії.
  • Запитайте в громадському центрі, у жіночій організації, у свого лікаря або в місцевій адміністрації.
  • Перш ніж іти, дізнайтеся, хто може приєднатися, коли проходять заняття і скільки вони коштують.
  • Якщо хочете, запитайте, чи є група тільки для жінок.
  • Записуйте знайдені місця й дату, коли ви їх перевірили.
  • Якщо ви ведете групу, розкажіть жінкам у ній про хороші місця.

У пораднику для тих, хто веде групу, є більше ідей, як знайти безкоштовні місця й партнерів.

Норвегія

  • Організація

    Frisklivssentral (центр здорового способу життя) (відкривається в новій вкладці)

    Медична служба в багатьох комунах, яка допомагає вам стати активнішими. Тут пропонують індивідуальні консультації та групові заняття для будь-якого рівня фізичної підготовки. Для занять майже не потрібне обладнання.

    Для кого
    Люди, які хворіють або мають підвищений ризик захворіти. Можна звернутися до центру самостійно або за направленням лікаря. Такий центр є не в кожній комуні.
    Мови
    норвезька, англійська
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

  • Сайт

    helsenorge.no (відкривається в новій вкладці)

    Офіційний сайт про здоров’я в Норвегії. Тут пояснюють, скільки дорослим варто рухатися, і кажуть, що будь-яка активність має значення.

    Мови
    норвезька
    Вартість
    Безкоштовно
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

  • Організація

    Курс плавання LIN для жінок (відкривається в новій вкладці)

    Уроки плавання в Осло для жінок з етнічних меншин, які не вміють плавати. Викладають жінки, і в басейні тільки жінки.

    Для кого
    Жінки від 18 років з етнічних меншин, які живуть в Осло. Місця швидко закінчуються, є список очікування.
    Мови
    норвезька, англійська
    Вартість
    1 800 норвезьких крон за 8 тижнів, плюс 100 крон членського внеску
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

  • Організація

    MiRA-Senteret (відкривається в новій вкладці)

    Ресурсний центр в Осло для жінок і молодих дівчат з етнічних меншин. Щосереди тут відкриті зустрічі, на які може прийти кожна, а також є різні заняття, наприклад уроки танців.

    Для кого
    Жінки й молоді дівчата з етнічних меншин.
    Мови
    норвезька, англійська
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

  • Організація

    Oslo Røde Kors (Червоний Хрест в Осло) (відкривається в новій вкладці)

    Stella в Осло: місце зустрічей для жінок, особливо для жінок з етнічних меншин. У програмі супроводу біженців є також група для спільних прогулянок і футбольна група для дорослих.

    Для кого
    Stella: жінки. Програма супроводу біженців: біженці та іммігранти в Осло, які трохи говорять норвезькою або англійською. Футбольна група: люди від 18 років.
    Мови
    норвезька, англійська
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

  • Організація

    parkrun (Норвегія) (відкривається в новій вкладці)

    Безкоштовний забіг на 5 км щосуботи вранці, без обмеження часу. Дистанцію можна подолати пішки, підтюпцем або бігом.

    Для кого
    Усі охочі. Перед першим забігом треба один раз зареєструватися.
    Мови
    норвезька
    Вартість
    Безкоштовно
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

Польща

  • Організація

    Etnoliga (Fundacja dla Wolności) (відкривається в новій вкладці)

    Безкоштовні футбольні тренування та матчі у Варшаві. Жінки й чоловіки з багатьох країн грають в одних командах.

    Для кого
    Запрошують усіх, зокрема біженців і мігрантів.
    Мови
    англійська, польська
    Вартість
    Безкоштовно
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

  • Організація

    Klub Ukraińskich Kobiet (Клуб українських жінок) (відкривається в новій вкладці)

    Жіночий клуб у Варшаві, який веде фонд «Український дім». Тут є такі заняття, як зумба, пілатес, йога і скандинавська ходьба.

    Для кого
    Жінки від 18 років будь-якої національності. Записатися можна через форму в кожному оголошенні.
    Мови
    польська, українська
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

  • Організація

    parkrun (Польща) (відкривається в новій вкладці)

    Безкоштовний забіг на 5 км щосуботи вранці, без обмеження часу. Дистанцію можна подолати пішки, підтюпцем або бігом.

    Для кого
    Усі охочі. Перед першим забігом треба один раз зареєструватися.
    Мови
    польська
    Вартість
    Безкоштовно
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

Туреччина

  • Організація

    Halk Eğitim Merkezleri (державні центри освіти) (відкривається в новій вкладці)

    Державні центри по всій Туреччині з безкоштовними курсами для дорослих, наприклад з плавання. Курси можна знайти на сайті e-Yaygın.

    Для кого
    Відкриті для всіх. Іноземці можуть брати участь з дозволу канцелярії губернатора.
    Мови
    турецька
    Вартість
    Безкоштовно
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

  • Організація

    KASFAD (Асоціація жіночого спорту та фізичної активності) (відкривається в новій вкладці)

    Асоціація, яка працює над тим, щоб більше жінок займалося спортом і фізичною активністю. Вона поширює звіти й порадники турецькою мовою. Занять, відкритих для всіх, на її сайті немає.

    Мови
    турецька
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

  • Організація

    Sağlıklı Hayat Merkezleri (центри здорового способу життя) (відкривається в новій вкладці)

    У деяких центрах Міністерства охорони здоров’я Туреччини фізичний терапевт безкоштовно консультує щодо фізичної активності й проводить безкоштовні групові заняття. Записатися можна через сімейного лікаря або через MHRS за номером 182.

    Для кого
    На сторінці провінції Ялова сказано: здорові люди без серйозних захворювань нервової системи, кісток чи суглобів і без гострого болю. На сторінці не сказано, чи можуть ними користуватися люди під тимчасовим або міжнародним захистом.
    Мови
    турецька
    Вартість
    Безкоштовно
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

  • Книжка

    Türkiye Fiziksel Aktivite Rehberi (Турецький порадник з фізичної активності) (відкривається в новій вкладці)

    T.C. Sağlık Bakanlığı, Türkiye Halk Sağlığı Kurumu, 2014. Sağlık Bakanlığı.

    Безкоштовний порадник Міністерства охорони здоров’я. У ньому пояснено, скільки треба рухатися в кожному віці, і є частина для дорослих.

    Мови
    турецька
    Вартість
    Безкоштовно
    Перевірено
    29 вересня 2026 р.

Міжнародні ресурси