İçeriğe geç
VITALITY ana sayfasıVITALITY ana sayfası

Modül 7/10

Takip ve günlükler

Her gün ne yaptığınıza ve nasıl hissettiğinize dair kısa bir not, haftada bir de sonraki küçük adımınızı planlamak için geriye bakış.

Bu modülü dinleyinYaklaşık 2 dakika

MP3 indir (0,9 MB)
PDF indir (9 sayfa, 0,6 MB)

Bu modül, hareket etmeyi sürdürmenize yardımcı olur. Her gün yazacağınız kısa bir not, neler yaptığınızı size gösterir. Haftada bir yanıtlayacağınız birkaç soru, sonraki adımınızı planlamanıza yardımcı olur.

Bunları telefonunuzda ya da kâğıt üzerinde doldurabilirsiniz.

Yanıtlarınız yalnızca bu telefonda ya da bilgisayarda kaydedilir. Kimseye gönderilmez. Bu telefonu ya da bilgisayarı başkaları da kullanıyorsa, işiniz bitince yanıtlarınızı silin.

Bölüm 1/2

İlerleme günlüğü

Bu bölümü dinleyin, 1 dakikadan kısa

Yaptıklarınızı yazmak, ilerlemenizi görmenize yardımcı olur. Birçok kişi sandığından daha fazlasını yapar.

Her gün ne yaptığınızı ve ne kadar sürdüğünü birkaç kelimeyle yazın. Nasıl hissettiğinizi, enerjinizi ve sizi neyin engellediğini not edin. Bu yaklaşık bir dakika sürer.

Hiç hareket etmediğiniz bir gün olursa sorun değil. Herkesin böyle günleri olur. Ertesi gün yeniden başlayın.

Bölüm 2/2

Geriye bakış soruları

Bu bölümü dinleyin, 1 dakikadan kısa

Haftada bir, birkaç dakikanızı ayırın ve haftanıza geriye dönüp bakın.

Neler iyi gitti? Sizi neler engelledi? Size neler yardımcı oldu?

Küçük başarılarınızı kutlayın. Tek bir yürüyüş de bir başarıdır.

Sonra gelecek hafta için bir adım seçin. Bu haftaki adımınız zor geldiyse daha küçük bir adım seçin. Kolay geldiyse biraz daha büyük bir adım seçin.

3, 6 ve 12 ay sonra ilerlemenize bakın ve nelerin değiştiğini görün.

Bu modülün kaynakları

Araç setinin tüm kaynakları