Denge
Video, yaklaşık 3 dakika
Gerektiğinde tutunabilmeniz için bir duvarın yanında yapacağınız üç denge egzersizi.
Dinleyin ve izleyin
Egzersiz videoları
Soğuma hareketleri
Video, yaklaşık 5 dakika
Hareketten sonra yavaşlamak için 5 dakikalık hafif soğuma hareketleri. Germe hareketlerini oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz.
Basit güçlendirme hareketleri
Video, yaklaşık 4 dakika
Bir sandalye, bir duvar ve iki şişe suyla yapabileceğiniz dört basit güçlendirme hareketi.
Hafif germe hareketleri
Video, yaklaşık 5 dakika
Boynunuz, sırtınız, göğsünüz, yanlarınız ve bacaklarınız için altı hafif germe hareketi. Çoğu sandalyede oturarak yapılır.
Isınma hareketleri
Video, yaklaşık 5 dakika
Oturarak ya da ayakta yapabileceğiniz 5 dakikalık hafif ısınma hareketleri. Her hareket size sesli olarak adım adım anlatılır.
Mini egzersizler, 1-2 dakika
Sabah uyanışı
Video, yaklaşık 2 dakika
Güne başlamak için oturarak ya da ayakta yapabileceğiniz iki dakikalık kolay hareketler.
Bir dakikalık mola
Video, yaklaşık 1 dakika
Nasıl hissettiğinizi fark etmek ve şu ana odaklanmak için bir dakikalık mola.
Oturarak mola
Video, yaklaşık 2 dakika
Evde ya da işte, sandalyede oturarak yapabileceğiniz iki dakikalık bir mola.
İki dakikalık güçlendirme hareketleri
Video, yaklaşık 2 dakika
Bir sandalye ve bir duvarla, iki dakikada yapabileceğiniz iki basit güçlendirme hareketi.
Sesli rehberler
Sakin nefes
Sesli rehber, yaklaşık 5 dakika
Daha sakin hissetmeniz için oturarak, ayakta ya da uzanarak yapabileceğiniz hafif bir nefes egzersizi.
Bir dakikalık mola
Sesli rehber, yaklaşık 1 dakika
Nasıl hissettiğinizi fark etmek, ayaklarınızın altındaki zemini hissetmek ve şu ana odaklanmak için bir dakikalık mola.
Kısa sesli sohbetler
Birlikte hareket
Sesli sohbet, yaklaşık 2 dakika
Başka kadınlarla birlikte hareket etmeyi anlatan kısa bir sohbet. Başka projelerden iki kadının sözlerine de yer veriyor.
Küçük adımlarla başlayın
Sesli sohbet, yaklaşık 2 dakika
Uzun süredir pek hareket etmiyorsanız harekete nasıl başlayabileceğinizi anlatan kısa bir sohbet.
Araya bir şeyler girince
Sesli sohbet, yaklaşık 2 dakika
Bir süre hareket etmeyi bıraktığınızda ne yapabileceğinizi ve nasıl yeniden başlayabileceğinizi anlatan kısa bir sohbet.