Hopp til innholdet
VITALITY, forsidenVITALITY, forsiden

Modul 8 av 10

Oversikt over tilbud og ressurser

Steder, nettsteder og bøker som kan hjelpe deg å bevege deg mer, i Norge, Polen, Tyrkia og andre land.

Lytt til denne modulenOmtrent 9 minutter

Last ned MP3 (4,2 MB)
Last ned PDF (10 sider, 0,6 MB)

Denne modulen viser steder, nettsteder og bøker som kan hjelpe deg å bevege deg mer. Det er steder i Norge, Polen og Tyrkia, og noen du kan bruke uansett hvor du bor.

Del 1 av 1

Les mer og finn støtte

Lytt til denne delen, omtrent 9 minutter

Vi sjekket alle stedene, nettstedene og bøkene 29. september 2026. Tilbud endrer seg, så sjekk nettstedet før du drar.

Ved hvert punkt på listen står det hvem som kan bruke det, hvilke språk det er på og hva det koster, hvis nettstedet sier det.

Noen er bare for kvinner. Noen er for alle. Bøkene og nettstedene er for alle. Når et tilbud bare er for kvinner, står det i teksten.

Listen er ikke fullstendig. Det kan finnes et godt sted nær deg som ikke står på den.

Finn et sted nær deg

  • Noen av stedene på listen hjelper deg å finne det tilbudet som er nærmest deg. Prøv parkrun eller frisklivssentralene i Norge.
  • Spør på et nærmiljøsenter, i en kvinneorganisasjon, hos legen din eller i kommunen din.
  • Sjekk hvem som kan være med, når det er, og hva det koster, før du drar.
  • Spør om det finnes en gruppe bare for kvinner, hvis du vil det.
  • Skriv ned stedene du finner, og datoen da du sjekket dem.
  • Hvis du leder en gruppe, gi kvinnene i gruppen tips om gode steder.

Veiledningen for gruppeledere har flere ideer til hvordan du finner gratis steder og samarbeidspartnere.

Norge

  • Organisasjon

    Frisklivssentral (åpnes i en ny fane)

    Et helsetilbud i mange kommuner. Det hjelper deg å bli mer aktiv. Du kan få veiledning én til én og være med på gruppetrening som krever lite utstyr, uansett hvor god form du er i.

    Hvem det er for
    Personer som har en sykdom eller økt risiko for sykdom. Du kan ta kontakt selv, eller bli henvist av legen din. Ikke alle kommuner har en frisklivssentral.
    Språk
    norsk, engelsk
    Sjekket
    29. september 2026

  • Nettsted

    helsenorge.no (åpnes i en ny fane)

    Norges offisielle nettsted om helse. Det forklarer hvor mye voksne bør bevege seg, og sier at all aktivitet teller.

    Språk
    norsk
    Pris
    Gratis
    Sjekket
    29. september 2026

  • Organisasjon

    LIN svømmekurs for kvinner (åpnes i en ny fane)

    Svømmekurs i Oslo for kvinner med minoritetsbakgrunn som ikke kan svømme. Svømmelærerne er kvinner, og det er bare kvinner i bassenget.

    Hvem det er for
    Kvinner over 18 år med minoritetsbakgrunn som bor i Oslo. Plassene blir fort fulle, og det er venteliste.
    Språk
    norsk, engelsk
    Pris
    1 800 kroner for 8 uker, pluss 100 kroner i medlemsavgift
    Sjekket
    29. september 2026

  • Organisasjon

    MiRA-Senteret (åpnes i en ny fane)

    Et ressurssenter i Oslo for kvinner og unge jenter med minoritetsbakgrunn. Senteret har åpent hus hver onsdag og aktiviteter som dansetimer.

    Hvem det er for
    Kvinner og unge jenter med minoritetsbakgrunn.
    Språk
    norsk, engelsk
    Sjekket
    29. september 2026

  • Organisasjon

    Oslo Røde Kors (åpnes i en ny fane)

    Stella er en møteplass i Oslo for kvinner, særlig for minoritetskvinner. Tilbudet Flyktningguide har også en turgruppe og en fotballgruppe for voksne.

    Hvem det er for
    Stella: kvinner. Flyktningguide: flyktninger og innvandrere i Oslo som snakker litt norsk eller engelsk. Fotballgruppen: personer over 18 år.
    Språk
    norsk, engelsk
    Sjekket
    29. september 2026

  • Organisasjon

    parkrun (Norge) (åpnes i en ny fane)

    Et gratis arrangement på 5 km hver lørdag morgen, uten tidsgrense. Du kan gå, jogge eller løpe.

    Hvem det er for
    Alle. Du registrerer deg før du er med første gang. Det gjør du bare én gang.
    Språk
    norsk
    Pris
    Gratis
    Sjekket
    29. september 2026

Polen

  • Organisasjon

    Etnoliga (Fundacja dla Wolności) (åpnes i en ny fane)

    Gratis fotballtrening og kamper i Warszawa. Kvinner og menn fra mange land spiller på de samme lagene.

    Hvem det er for
    Alle er velkomne, også flyktninger og innvandrere.
    Språk
    engelsk, polsk
    Pris
    Gratis
    Sjekket
    29. september 2026

  • Organisasjon

    Klub Ukraińskich Kobiet (Klubb for ukrainske kvinner) (åpnes i en ny fane)

    En kvinneklubb i Warszawa som drives av stiftelsen Ukrainsk hus. Den har timer i blant annet zumba, pilates, yoga og stavgang.

    Hvem det er for
    Kvinner over 18 år, uansett nasjonalitet. Du melder deg på med skjemaet i hver kunngjøring.
    Språk
    polsk, ukrainsk
    Sjekket
    29. september 2026

  • Organisasjon

    parkrun (Polen) (åpnes i en ny fane)

    Et gratis arrangement på 5 km hver lørdag morgen, uten tidsgrense. Du kan gå, jogge eller løpe.

    Hvem det er for
    Alle. Du registrerer deg før du er med første gang. Det gjør du bare én gang.
    Språk
    polsk
    Pris
    Gratis
    Sjekket
    29. september 2026

Tyrkia

  • Organisasjon

    Halk Eğitim Merkezleri (Offentlige opplæringssentre) (åpnes i en ny fane)

    Offentlige sentre over hele Tyrkia med gratis kurs for voksne, for eksempel i svømming. Du kan søke etter kursene på nettstedet e-Yaygın.

    Hvem det er for
    Åpent for alle. Utenlandske statsborgere kan være med hvis guvernørens kontor gir tillatelse.
    Språk
    tyrkisk
    Pris
    Gratis
    Sjekket
    29. september 2026

  • Organisasjon

    KASFAD (Forening for idrett og fysisk aktivitet for kvinner) (åpnes i en ny fane)

    En forening som jobber for at flere kvinner skal drive med idrett og fysisk aktivitet. Den deler rapporter og veiledninger på tyrkisk. Nettstedet viser ingen timer som er åpne for alle.

    Språk
    tyrkisk
    Sjekket
    29. september 2026

  • Organisasjon

    Sağlıklı Hayat Merkezleri (Sentre for sunt liv) (åpnes i en ny fane)

    På noen av sentrene til det tyrkiske helsedepartementet gir en fysioterapeut gratis råd om aktivitet og leder gratis gruppetrening. Du bestiller time gjennom fastlegen din, eller ved å ringe MHRS på 182.

    Hvem det er for
    Ifølge siden fra Yalova er det for friske personer uten alvorlig sykdom i nerver, skjelett eller ledd, og uten akutte smerter. Siden sier ikke om personer med midlertidig eller internasjonal beskyttelse kan bruke sentrene.
    Språk
    tyrkisk
    Pris
    Gratis
    Sjekket
    29. september 2026

  • Bok

    Türkiye Fiziksel Aktivite Rehberi (Tyrkias veiledning om fysisk aktivitet) (åpnes i en ny fane)

    T.C. Sağlık Bakanlığı, Türkiye Halk Sağlığı Kurumu, 2014. Sağlık Bakanlığı.

    En gratis veiledning fra det tyrkiske helsedepartementet. Den forklarer hvor mye du bør bevege deg i hver alder, og har en egen del for voksne.

    Språk
    tyrkisk
    Pris
    Gratis
    Sjekket
    29. september 2026

Internasjonalt