Uyarlama ve kişiselleştirme önerileri

Vücudunuza göre uyarlayın

• Daha yavaş hareket edin, daha küçük hareketler yapın ya da daha az tekrar yapın.
• Oturun ya da bir duvara veya sandalyeye tutunun. Çoğu egzersiz oturarak da yapılabilir.
• Her egzersiz kartında hareketin daha kolay bir şekli ve daha zor bir şekli gösterilir.
• Konuşma testini kullanın: hareket ederken konuşabilmelisiniz.
• Bir sağlık sorununuz varsa, önce hangi durumlarda bir sağlık çalışanına danışmanız gerektiğini okuyun.

Kültürünüze ve yaşamınıza göre uyarlayın

• Kendinizi rahat hissettiğiniz giysileri giyin. Egzersizler günlük giysilerle de yapılabilir.
• Size daha iyi geliyorsa evde, tek başınıza ya da başka kadınlarla hareket edin.
• Kendi müziğinizi seçin ya da hiç müzik açmayın. Müzik yerine sayı sayabilir ya da el çırpabilirsiniz.
• İbadet, okul ve iş saatlerine uyan bir zaman seçin. Oruç tutuyorsanız oruç tutarken hareketli olmak bölümünü okuyun.
• Bildiğiniz danslarla hareket edin. Kültürünüze yakın hareketler bölümüne bakın.
• Hiç kimseyle el ele tutuşmak ya da kimseye dokunmak zorunda değilsiniz.

Elinizdeki imkânlara göre uyarlayın

• Malzemeniz yoksa tekerleği olmayan bir sandalye, bir duvar ya da su şişeleri kullanın.
• Yeriniz darsa oturarak yapılan egzersizleri ya da duvarın yanında yapılan egzersizleri seçin.
• Vaktiniz azsa birkaç dakika da sayılır. Yemekten önce 5 dakika hareket etmeyi deneyin.
• Ücretsiz yerleri kullanın: parklar, toplum merkezleri ve açık havadaki spor aletleri.
• Kışın içeride hareket edin: olduğunuz yerde yürüyün ya da evde dans edin.

Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bize yazın. Yanıtlarınız, araç setini geliştirmemize ve farklı kültürlerden kadınlara uygun hâle getirmemize yardım eder.

• Bize görüşünüzü yazınSize neyin yardımcı olduğu, neyin zor geldiği ve araç setinde neyi değiştirmemiz gerektiğiyle ilgili birkaç soru. Yaklaşık 5 dakika

Adınızı ya da sağlığınızla ilgili herhangi bir bilgiyi yazmayın. Yanıtlarınızı info@furim.no adresine e-postayla gönderirsiniz.

VITALITY'yi yöneten kuruluş olan FURIM, e-posta adresinizi görür. E-postaları yalnızca FURIM çalışanları okur. Yanıtlarınız yalnızca araç setini geliştirmek için kullanılır.

FURIM yanıtlarınızı adınız ve e-posta adresiniz olmadan saklar. Sonra e-postanızı bir ay içinde siler. Göndermeden önce bunu anladığınızı belirten bir kutuyu işaretlersiniz.

E-posta göndermek zorunda değilsiniz. Formu kâğıt üzerinde doldurup adınızı yazmadan grubunuzu yöneten kişiye verebilirsiniz.

Bu internet sitesi yanıtlarınızı saklamaz.

Bir topluluk lideri ya da gönüllü müsünüz? Küçük bir kadın grubu kurup birlikte hareket etmek ister misiniz? Grup liderleri için rehber, bunu nasıl yapacağınızı anlatıyor.

Rehberde şunlar var:

• kadınlara ne istediklerini sormak

• onlara uygun bir yer ve zaman seçmek

• herkesin güvenliğini sağlamak

• gizlilik, fotoğraflar ve izin

• her hafta kullanabileceğiniz bir grup buluşması planı

• kendi çevrenizde uzun süreli bir grup kurmak

• Grup liderleri için rehberi okuyun