Formlar ve takip çizelgeleri

Nereden başladığınızı görmek, hedef belirlemek ve haftanızı takip etmek için kısa formlar. Telefonunuzda ya da kâğıt üzerinde doldurun.

Yanıtlarınız yalnızca bu cihazda kaydedilir. Site onları göndermez ve saklamaz.

• Başlangıç noktam

  Şu an nasıl hareket ettiğinizi ve neyin size daha kolay gelmesini istediğinizi soran on kısa soru.

  Süre: Yaklaşık 5 dakikaModül 2, Öz değerlendirme ve hedefler

• Hedeflerim

  Bu hafta için küçük bir adım, 3 ay sonrası ya da daha ilerisi için de bir hedef seçin. Önünüze çıkabilecek engeller için plan yapın.

  Süre: Yaklaşık 5 dakikaModül 2, Öz değerlendirme ve hedefler

• Vücut kontrollerim

  Bacaklarınız, esnekliğiniz ve dengeniz için üç basit kontrol. Bunları şimdi yapın; 3, 6 ve 12 ay sonra da tekrarlayın.

  Süre: Isınma hareketleriyle birlikte yaklaşık 15 dakikaModül 2, Öz değerlendirme ve hedefler

• Haftam

  Her gün kısa bir not: ne yaptığınız, nasıl hissettiğiniz, enerjiniz ve sizi neyin engellediği.

  Süre: Günde yaklaşık 1 dakikaModül 7, Takip ve günlükler

• Geriye bakış

  Haftanıza geriye dönüp bakmak, küçük başarılarınızı fark etmek ve gelecek haftanın adımını seçmek için birkaç soru.

  Süre: Haftada bir, yaklaşık 5 dakikaModül 7, Takip ve günlükler

• Bize görüşünüzü yazın

  Size neyin yardımcı olduğu, neyin zor geldiği ve araç setinde neyi değiştirmemiz gerektiğiyle ilgili birkaç soru.

  Süre: Yaklaşık 5 dakikaModül 9, Uyarlama

• 3, 6 ve 12 ay sonra geriye bakış

  3, 6 ve 12 ay sonra nelerin değiştiğini ve size neyin yardımcı olduğunu görün. Bundan sonra ne yapmak istediğinizi düşünün.

  Süre: Isınma hareketleriyle birlikte yaklaşık 25 dakikaModül 10, Süreklilik ve takip