Kapsayıcı Fiziksel Okuryazarlık Araç Seti

Buradan başlayın

10 modül

1. 1
   Modül 1: Giriş ve kullanım rehberi

   Bu araç setinin ne işe yaradığı, telefonda ya da kâğıt üzerinde nasıl kullanılacağı ve hayatınıza göre nasıl uyarlanacağı.

   3 bölüm

2. 2
   Modül 2: Öz değerlendirme ve hedef belirleme

   Nereden başladığınızı görün, bir hedef ve küçük bir adım belirleyin; bacak, esneklik ve denge kontrollerini yapın.

   3 bölüm3 egzersiz3 form

3. 3
   Modül 3: Eğitim modülleri

   Fiziksel okuryazarlığın anlamı, hareketin size kazandırdıkları, az parayla iyi beslenme ve daha sakin hissetmenin basit yolları.

   4 bölüm6 egzersiz

4. 4
   Modül 4: Hareket ve egzersiz

   Evde oturarak ya da ayakta yapabileceğiniz, özel malzeme gerektirmeyen hafif egzersizler; ısınma, soğuma ve güvenli hareket için öneriler.

   4 bölüm21 egzersiz

5. 5
   Modül 5: Dijital ve çoklu ortam kaynakları

   Videolar, mini egzersizler, sesli rehberler, sohbetler, yazdırılabilir belgeler ve yakında açılacak WhatsApp grubu.

   5 bölüm

6. 6
   Modül 6: Topluluk katılımı ve akran desteği

   İnternetteki gruplara güvenle katılmak, neyi paylaşıp neyi gizli tutacağınızı bilmek, dolandırıcılığı ve kötü tavsiyeleri tanımak.

   1 bölüm

7. 7
   Modül 7: Takip ve günlükler

   Her gün ne yaptığınıza ve nasıl hissettiğinize dair kısa bir not, haftada bir de sonraki küçük adımınızı planlamak için geriye bakış.

   2 bölüm2 form

8. 8
   Modül 8: Kaynak listesi

   Norveç, Polonya, Türkiye ve başka yerlerde daha çok hareket etmenize yardımcı olabilecek yerler, siteler ve kitaplar.

   1 bölüm

9. 9
   Modül 9: Uyarlama ve kişiselleştirme önerileri

   Araç setini vücudunuza, kültürünüze ve imkânlarınıza göre uyarlamanın, bize görüşünüzü yazmanın ve bir grup yönetmenin yolları.

   3 bölüm1 form

10. 10
    Modül 10: Süreklilik ve takip

    Başka kadınların gerçek hikâyeleri. 3, 6 ve 12 ay sonra ilerlemenizi görüp yeni hedefler koymanız için kontroller.

    2 bölüm4 form

Türe göre bulun

• EgzersizlerEvde yapabileceğiniz kısa egzersizler, nasıl yapıldığını gösteren resimlerle.
• Dinleyin ve izleyinİzlerken aynı anda yapabileceğiniz videolar ve mini egzersizler, sesli rehberler ve sesli sohbetler.
• Formlar ve takip çizelgeleriNereden başladığınızı görün, bir hedef belirleyin ve haftanızı not edin.
• Grupla kullanımGrup buluşmaları düzenleyen topluluk liderleri ve gönüllüler için bir rehber.
• İndirmelerAraç setinin tamamı, formlar ve egzersiz kartları, PDF olarak.