Modül 2/10

Öz değerlendirme ve hedef belirleme

Nereden başladığınızı görün, bir hedef ve küçük bir adım belirleyin; bacak, esneklik ve denge kontrollerini yapın.

Bu modülü dinleyinYaklaşık 3 dakika

Bu modül, nereden başladığınızı görmenize yardımcı olur. Sonra bir hedef ve küçük bir adım seçersiniz.

Üç kısa form var. Bunları telefonunuzda ya da kâğıt üzerinde doldurabilirsiniz.

Yanıtlarınız yalnızca bu telefonda ya da bilgisayarda kaydedilir. Kimseye gönderilmez. Bu telefonu ya da bilgisayarı başkaları da kullanıyorsa, işiniz bitince yanıtlarınızı silin.

Bu bir sınav değil. Kendinizi başkalarıyla değil, yalnızca kendinizle karşılaştırırsınız.

Bölüm 1/3

Fiziksel okuryazarlık öz değerlendirmesi

Bu bölümü dinleyin, yaklaşık 1 dakika

Bu öz değerlendirme, şu anda nasıl hareket ettiğinizle ilgili on kısa sorudan oluşur. Haftanızı, günlük hareketlerinizi, bedeninizin neleri iyi yapabildiğini ve neyin daha kolay olmasını istediğinizi sorar.

Burada okuryazarlık, okuma yazmayla ilgili değildir. Nasıl hareket ettiğinizle ve hareket etmek konusunda neler hissettiğinizle ilgilidir.

Yaklaşık 5 dakika sürer.

Başlangıç noktamŞu an nasıl hareket ettiğinizi ve neyin size daha kolay gelmesini istediğinizi soran on kısa soru. Yaklaşık 5 dakika

3, 6 ve 12 ay sonra aynı soruları yeniden yanıtlayın. Böylece neyin değiştiğini görebilirsiniz.

Bir sağlık sorununuz varsa, önce hangi durumlarda bir sağlık çalışanına danışmanız gerektiğini okuyun.

Bölüm 2/3

Hedef belirleme formu

Bu bölümü dinleyin, 1 dakikadan kısa

Bir hedefiniz olursa devam etmek daha kolay olur. Bu hafta için küçük bir adımla başlayın. Ardından, 3 ay sonra ya da daha ileride hangi noktaya gelmek istediğinizi düşünün.

Adımınız, yapabileceğinizden emin olacağınız kadar küçük ve kolay olsun. Ne zaman ve nerede yapacağınızı planlayın.

Sizi neyin engelleyebileceğini düşünün. Sonra, böyle bir şey olursa ne yapacağınızı planlayın. Örneğin: “Yağmur yağarsa evde 2 şarkı açıp dans edeceğim.”

HedeflerimBu hafta için küçük bir adım, 3 ay sonrası ya da daha ilerisi için de bir hedef seçin. Önünüze çıkabilecek engeller için plan yapın. Yaklaşık 5 dakika

Her hafta, küçük adımınızı attığınız günleri Haftam formunda işaretleyin.

Bölüm 3/3

Başlangıç ölçümleri

Bu bölümü dinleyin, yaklaşık 1 dakika

Üç basit kontrol, başlangıç noktanızı gösterir. Bu kontrollerle bacaklarınızın, esnekliğinizin ve dengenizin ne durumda olduğunu görürsünüz. Bacak kontrolü kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı, yani hareket etmeye ne kadar süre devam edebildiğinizi gösterir.

Isınma hareketleriyle birlikte yaklaşık 15 dakika sürer.

Sonuçlarınızı not edin. Aynı kontrolleri 3, 6 ve 12 ay sonra yeniden yapın.

Sonuçlarınızı yalnızca kendi ilk sonuçlarınızla karşılaştırın. Ulaşmanız gereken bir puan yok.