Modül 10/10
Süreklilik ve takip
Başka kadınların gerçek hikâyeleri. 3, 6 ve 12 ay sonra ilerlemenizi görüp yeni hedefler koymanız için kontroller.
Bu modülü dinleyinYaklaşık 6 dakika
MP3 indir (2,6 MB)Bu modül, aylar boyunca devam etmenize yardım eder. Başka kadınların nasıl başladığını okuyun. Ardından 3, 6 ve 12 ay sonra ilerlemenize bakın.
Bölüm 1/2
Başarı hikâyeleri ve deneyimler
Bunlar başka projelerdeki kadınların gerçek hikâyeleri. Bu hikâyeler VITALITY'nin bir parçası değildir.
Her hikâyeyi, yanında adı yazılı olan kuruluş yayımladı. Hikâyenin tamamını orada okuyabilirsiniz. Bazı hikâyelerin tamamında savaştan ve zor zamanlardan söz ediliyor.
Bu kadınlar farklı yollarla başladı: yüzme, dans, bisiklet, futbol, tekvando ya da bir egzersiz kursu. Bazıları başka kadınlarla tanışmaktan söz ediyor.
Bu sözler, onları yayımlayanlara aittir. Bu araç setinin lisansı bu sözleri kapsamaz. Tania'nın sözleri ilk olarak Lehçe, Shukri'nin sözleri Norveççe yayımlandı. Diğer kadınların sözleri İngilizce yayımlandı. Hepsini bu araç seti için Türkçeye çevirdik.
HakimeNorveç
Afganistanlı Hakime, Norveç'in Grimstad şehrinde yaşıyordu. Pazar sabahları, gönüllülerin yürüttüğü, kadınlara özel bir yüzme kursuna gidiyordu.
Diğer kadınlarla konuşma fırsatı buluyorum ve birlikte güzel vakit geçiriyoruz.
Bu araç seti için çevrildi. Özgün dilinde: I get to talk with the other women, and we have a good time together.
Kaynak: Crouch D. Taking the plunge: Swimming lessons help integration in Norway. UNHCR Nordic and Baltic Countries, 7 July 2017. (yeni sekmede açılır) TaniaPolonya
Tania, Ukrayna'nın Luhansk şehrinden. Şimdi Polonya'nın Białystok şehrinde yaşıyor. Başta dışarı çıkıp insanlarla tanışmakta zorlandı. Çocukken sevdiği tekvando sporuna yeniden başlamak ona yardımcı oldu.
Bu sporda büyük başarılar hedeflemiyorum.
Bu araç seti için çevrildi. Özgün dilinde: Akurat w tej dziedzinie nie stawiam sobie za cel wielkich osiągnięć
Kaynak: Sajewicz A. Przez taekwondo do Caritasu. UNHCR Polska, 8 July 2026. (yeni sekmede açılır) ShukriNorveç
Shukri, Norveç'in Skien şehrinde göçmen kadınlar için açılan bir Zumba kursuna gidiyordu. Kursu bir gönüllü yürütüyordu.
Eve geldiğimde yorgun oluyorum ama vücudumda güzel bir his var.
Bu araç seti için çevrildi. Özgün dilinde: Jeg er sliten når jeg kommer hjem, men jeg får en god følelse i kroppen
Kaynak: Bakkebø SH. Zumba-feber blant innvandrerkvinner. NRK Vestfold og Telemark, 13 June 2013. (yeni sekmede açılır) NeleahFinlandiya
Neleah Kenyalı ve Finlandiya'da yaşıyor. Yüzmekten korkuyordu. 40'lı yaşlarında, birçok kültürden kadınların katıldığı bir spor grubunda yüzme derslerine başladı.
Her yaşta öğrenmekte utanılacak bir şey yok.
Bu araç seti için çevrildi. Özgün dilinde: There is no shame in learning at any age.
Kaynak: Ramachandran D'souza P. Taking the plunge: Non-swimmers in Finland discover joy of the sport in adulthood. Yle News, 29 July 2024. (yeni sekmede açılır) NazmeenBirleşik Krallık
Nazmeen, Londra'da sığınmacıydı. Yeni başlayanlar için kadınlara özel bir bisiklet kursuna katıldı. Onu korumak için adı değiştirildi.
Bu kurs bana evden çıkmak için bir neden verdi.
Bu araç seti için çevrildi. Özgün dilinde: This course gave me a reason to leave the house.
Kaynak: Shellien-Walker L. Life cycles: The project getting refugees cycling in London. UNHCR UK, 16 December 2016. (yeni sekmede açılır) AmalÜrdün
Amal, Suriye'den ayrılıp Ürdün'e gitti. Oradaki spor salonları çok pahalıydı, bu yüzden bir Zumba kursuna katıldı. Kurs, International Rescue Committee (IRC) adlı kuruluşun yönettiği bir merkezdeydi.
IRC merkezinde Zumba dersleri olduğunu öğrenince kendim için, sağlığım için katılmaya çok heveslendim.
Bu araç seti için çevrildi. Özgün dilinde: When I found out that the IRC centre offers Zumba classes, I was very motivated to join for me, for my health.
Kaynak: Kawar K. Counselling and Zumba classes help three generations of Syrian women find hope. International Rescue Committee UK, 13 March 2016. (yeni sekmede açılır) Bir araştırmaya katılan kadınDanimarka
Danimarka'da Somali'den ve başka ülkelerden gelen kadınlar, evlerine yakın bir yerde 12 haftalık bir egzersiz programına katıldı. Sonrasında içlerinden biri şunu söyledi.
O kadar çok şey öğrendim ki artık kendi kendime yardım edebiliyor, evde egzersiz yapabiliyorum.
Bu araç seti için çevrildi. Özgün dilinde: I have learned so much that I can help myself and practice at home.
Kaynak: Thulstrup SH, Petersen S, Morsø L. Development of a supervised exercise programme for immigrant women: feasibility study of a practical intervention in a physiotherapy setting. J Rehabil Med 2021;53. doi:10.2340/16501977-2853. (yeni sekmede açılır) Svitlanaİspanya
Svitlana, savaş yüzünden Ukrayna'dan ayrıldı ve Barselona'ya geldi. Mülteci kadınlardan oluşan bir takımda futbol oynuyordu.
Hoşuma gidiyor, çünkü arkadaş edindim ve onlarla konuşabiliyorum.
Bu araç seti için çevrildi. Özgün dilinde: I like it because I have made friends and I can talk to them.
Kaynak: FC Barcelona Foundation. Aitana Bonmatí visits a training session of a soccer team of refugee women. 11 October 2022. (yeni sekmede açılır)
Alıntıların hakları yayıncılarına aittir. Araç setinin lisansı bu alıntıları kapsamaz.
Bölüm 2/2
Yeniden değerlendirme araçları
3, 6 ve 12 ay sonra nasıl ilerlediğinize bakın. Isınma hareketleriyle birlikte yaklaşık 25 dakika sürer.
- Başlangıç noktam formunu yeniden doldurun.
- Vücut kontrollerim formundaki kontrolleri yeniden yapın.
- 3, 6 ve 12 ay sonra geriye bakış formundaki soruları yanıtlayın.
Sonuçlarınızı yalnızca kendi ilk sonuçlarınızla karşılaştırın. Küçük değişiklikler de önemlidir.
Hedeflerinizi ve hareket düzeninizi değiştirmek
- İyi gittiyse biraz ekleyin: bir gün daha ya da birkaç dakika daha.
- Araya bir şeyler girdiyse daha küçük bir adım seçin ve devam edin.
- Bıraktıysanız tek bir küçük adımla yeniden başlayın. Birçok kişi bırakıp yeniden başlar.
- Sıkıldıysanız yeni bir şey deneyin.
- Yoğun haftalar için küçük bir planınız olsun, örneğin 5 dakikalık germe hareketleri.
Sonra bir sonraki hedefinizi Hedeflerim formuna yazın.
Başkalarıyla birlikte devam edin
Başka kadınlarla birlikte hareket etmek, devam etmenize yardımcı olabilir. Size yakın bir yer bulun ya da internetteki bir gruba nasıl güvenle katılacağınızı okuyun.
Bu modülün kaynakları
- Crouch D. Taking the plunge: Swimming lessons help integration in Norway. UNHCR Nordic and Baltic Countries, 7 July 2017. (yeni sekmede açılır)
- Sajewicz A. Przez taekwondo do Caritasu. UNHCR Polska, 8 July 2026. (yeni sekmede açılır)
- Bakkebø SH. Zumba-feber blant innvandrerkvinner. NRK Vestfold og Telemark, 13 June 2013. (yeni sekmede açılır)
- Ramachandran D'souza P. Taking the plunge: Non-swimmers in Finland discover joy of the sport in adulthood. Yle News, 29 July 2024. (yeni sekmede açılır)
- Shellien-Walker L. Life cycles: The project getting refugees cycling in London. UNHCR UK, 16 December 2016. (yeni sekmede açılır)
- Kawar K. Counselling and Zumba classes help three generations of Syrian women find hope. International Rescue Committee UK, 13 March 2016. (yeni sekmede açılır)
- Thulstrup SH, Petersen S, Morsø L. Development of a supervised exercise programme for immigrant women: feasibility study of a practical intervention in a physiotherapy setting. J Rehabil Med 2021;53. doi:10.2340/16501977-2853. (yeni sekmede açılır)
- FC Barcelona Foundation. Aitana Bonmatí visits a training session of a soccer team of refugee women. 11 October 2022. (yeni sekmede açılır)
- Swann C, et al. Exercise & Sports Science Australia expert statement on goal setting for physical activity. Sports Med 2026;56(3):619-636. (yeni sekmede açılır)
- National Institute for Health and Care Excellence. Behaviour change: individual approaches (PH49). 2 January 2014. (yeni sekmede açılır)
- NFZ (Poland). Jak zmotywować się do aktywności fizycznej. pacjent.gov.pl, modified 27 May 2024. (yeni sekmede açılır)
- Helsedirektoratet. Tilbud ved frisklivssentraler og veilederkurs. Last changed 20 May 2025. (yeni sekmede açılır)
- Helsedirektoratet. Nasjonale faglige råd: Fysisk aktivitet i forebygging og behandling. Voksne og eldre. Last changed 9 May 2022 (activity) and 4 July 2023 (sitting). (yeni sekmede açılır)