Küçük adımlarla başlayın

1. Konuşmacı:Merhaba, VITALITY'ye hoş geldiniz. Kadınlar için bir spor projesi olan VITALITY, Erasmus+ programı kapsamında Avrupa Birliği tarafından ortak finanse edilmektedir.

2. Konuşmacı:Bu kısa sohbette harekete nasıl başlayabileceğinizi konuşacağız. Yaklaşık iki dakika sürüyor.

1. Konuşmacı:Belki uzun süredir pek hareket etmiyorsunuz.

2. Konuşmacı:Ya da belki zamanınız, enerjiniz ya da uygun bir yeriniz yokmuş gibi geliyor.

1. Konuşmacı:Bu konuda yalnız değilsiniz. Size güzel bir haberim var. Az da olsa hareket etmek, hiç hareket etmemekten iyidir.

2. Konuşmacı:Yani spor salonuna gerek yok mu?

1. Konuşmacı:Hayır, yok. Spor salonuna, özel giysiye ya da çok zamana ihtiyacınız yok. Ev işleri de sayılır. Markete yürüyerek gitmek de sayılır.

2. Konuşmacı:Birkaç dakika da sayılır.

1. Konuşmacı:Evet. O yüzden küçük adımlarla başlayın. Bugün yapabileceğiniz tek bir şey seçin.

2. Konuşmacı:Mesela ne gibi?

1. Konuşmacı:Beş dakikalık bir yürüyüş olabilir. Yemek yaparken bir şarkı boyunca dans etmek olabilir.

2. Konuşmacı:Ya da uzun süre oturduktan sonra kalkıp biraz germe hareketi yapmak.

1. Konuşmacı:Bir sağlık sorununuz varsa ya da hamileyseniz, size neyin uygun olduğunu bir sağlık çalışanına danışın.

2. Konuşmacı:Bir yeriniz ağrırsa da durun ve dinlenin.

1. Konuşmacı:Kesinlikle yapabileceğiniz kadar küçük bir adım seçin. Sonra yarın ya da öbür gün yeniden yapın.

2. Konuşmacı:Peki kolay gelmeye başlayınca?

1. Konuşmacı:Biraz ekleyin. Bir dakika daha. Ya da bir gün daha. Her seferinde tek bir şeyi değiştirin.

2. Konuşmacı:Ne zaman ve nerede yapacağınızı planlamak da işe yarar. Örneğin öğle yemeğinden sonra, evinizin yakınındaki sokakta.

1. Konuşmacı:Plan yapmak, devam etmenizi kolaylaştırır. İsterseniz planınızı kâğıda ya da telefonunuza yazın.

2. Konuşmacı:Not tutarsanız neler yaptığınızı görürsünüz. Birçok kişi sandığından daha fazlasını yapar.

1. Konuşmacı:Kendinize karşı nazik olun. Bazı günler daha zor geçecek. Sorun değil.

2. Konuşmacı:Ertesi gün yeniden başlayabilirsiniz.

1. Konuşmacı:İlk adımınız için bu araç setinde fikirler bulabilirsiniz. Isınma hareketlerini ya da kısa egzersizlerden birini deneyin.

2. Konuşmacı:Dinlediğiniz için teşekkürler. Kendinize iyi bakın ve küçük adımlarla başlayın.