Start i det små

Person 1:Hei, og velkommen til VITALITY, et idrettsprosjekt for kvinner, medfinansiert av Den europeiske union gjennom Erasmus+.

Person 2:I denne korte samtalen ser vi på hvordan du kan begynne å bevege deg. Det tar omtrent to minutter.

Person 1:Kanskje du ikke har vært aktiv på lenge.

Person 2:Eller kanskje du føler at du ikke har tid, krefter eller et passende sted.

Person 1:Du er ikke alene. Og den gode nyheten er at all bevegelse er bedre enn ingen.

Person 2:Så du trenger ikke noe treningssenter?

Person 1:Nei. Du trenger ikke treningssenter, spesielle klær eller mye tid. Husarbeid teller. Å gå til butikken teller.

Person 2:Og noen få minutter teller også.

Person 1:Ja. Så start i det små. Velg én ting du kan gjøre i dag.

Person 2:Som hva da?

Person 1:Det kan være en gåtur på fem minutter. Det kan være å danse til én sang mens du lager mat.

Person 2:Eller å reise deg og tøye litt når du har sittet lenge.

Person 1:Hvis du har et helseproblem eller er gravid, snakk med helsepersonell om hva som passer for deg.

Person 2:Og hvis noe gjør vondt, stopp og hvil.

Person 1:Velg et steg som er så lite at du er sikker på at du klarer det. Gjør det så igjen i morgen, eller dagen etter.

Person 2:Og når det føles lett?

Person 1:Gjør litt mer. Ett minutt til. Eller én dag til. Endre én ting om gangen.

Person 2:Det hjelper også å planlegge når og hvor. For eksempel: etter lunsj, i gaten der jeg bor.

Person 1:En plan gjør det lettere å fortsette. Skriv den gjerne ned, på papir eller på mobilen.

Person 2:Når du skriver det ned, ser du hva du har gjort. Mange gjør mer enn de tror.

Person 1:Og vær god mot deg selv. Noen dager er tyngre enn andre. Det er greit.

Person 2:Du kan begynne igjen dagen etter.

Person 1:Du finner ideer til ditt første steg i denne verktøykassen. Prøv oppvarmingen, eller en av de korte øvelsene.

Person 2:Takk for at du lyttet. Ha det bra, og start i det små.