Zacznij od małych kroków

Głos 1:Dzień dobry, witaj w VITALITY. To projekt sportowy dla kobiet, dofinansowany przez Unię Europejską w ramach programu Erasmus+.

Głos 2:W tej krótkiej rozmowie mówimy o tym, jak zacząć się ruszać. To potrwa około dwóch minut.

Głos 1:Może od dawna nie byłaś aktywna.

Głos 2:A może czujesz, że nie masz czasu, sił ani odpowiedniego miejsca.

Głos 1:Nie jesteś sama. Mamy też dobrą wiadomość. Każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu.

Głos 2:Czyli siłownia nie jest potrzebna?

Głos 1:Nie. Nie potrzebujesz siłowni, specjalnych ubrań ani dużo czasu. Liczą się prace domowe. Liczy się spacer do sklepu.

Głos 2:Kilka minut też się liczy.

Głos 1:Tak. Dlatego zacznij od małych kroków. Wybierz jedną rzecz, którą możesz zrobić dzisiaj.

Głos 2:Na przykład co?

Głos 1:Może to być pięciominutowy spacer. Może to być taniec do jednej piosenki, kiedy gotujesz.

Głos 2:Albo wstać i się rozciągnąć po długim siedzeniu.

Głos 1:Jeśli masz problem ze zdrowiem albo jesteś w ciąży, porozmawiaj z pracownikiem medycznym o tym, co jest dla ciebie odpowiednie.

Głos 2:A jeśli coś cię boli, przerwij i odpocznij.

Głos 1:Niech twój krok będzie tak mały, żebyś była pewna, że dasz radę. Potem zrób to jeszcze raz jutro albo pojutrze.

Głos 2:A kiedy będzie ci już łatwo?

Głos 1:Dodaj trochę. Jedną minutę więcej. Albo jeden dzień więcej. Zmieniaj po jednej rzeczy.

Głos 2:Warto też zaplanować, kiedy i gdzie. Na przykład: po obiedzie, na ulicy koło domu.

Głos 1:Z planem łatwiej wytrwać. Jeśli chcesz, zapisz go na kartce albo w telefonie.

Głos 2:Kiedy zapisujesz, co robisz, widzisz, co już zrobiłaś. Wiele osób robi więcej, niż myśli.

Głos 1:I bądź dla siebie wyrozumiała. Niektóre dni będą trudniejsze. To nic złego.

Głos 2:Następnego dnia możesz zacząć od nowa.

Głos 1:W tym poradniku znajdziesz pomysły na pierwszy krok. Spróbuj rozgrzewki albo jednego z krótkich ćwiczeń.

Głos 2:Dziękujemy, że słuchałaś. Dbaj o siebie i zacznij od małych kroków.