Modul 7 av 10
Logg og dagbok for ettertanke
Et kort notat hver dag om hva du gjorde og hvordan du hadde det, og et tilbakeblikk hver uke for å planlegge neste lille steg.
Lytt til denne modulenOmtrent 2 minutter
Last ned MP3 (0,8 MB)Denne modulen hjelper deg å fortsette å være aktiv. Et kort notat hver dag viser deg hva du har gjort. Noen få spørsmål én gang i uken hjelper deg å planlegge neste steg.
Du kan fylle ut skjemaene på mobilen eller på papir.
Svarene dine lagres bare på denne mobilen eller datamaskinen. De blir ikke sendt til noen. Hvis andre også bruker mobilen eller datamaskinen, slett svarene dine når du er ferdig.
Del 1 av 2
Aktivitetsdagbok
Når du skriver ned hva du gjør, blir det lettere å se fremgangen din. Mange gjør mer enn de tror.
Skriv noen ord hver dag om hva du gjorde, og hvor lenge. Noter hvordan du hadde det, hvor mye energi du hadde, og hva som kom i veien. Det tar omtrent ett minutt.
Det er greit med en dag uten aktivitet. Alle har slike dager. Begynn igjen dagen etter.
Del 2 av 2
Spørsmål til ettertanke
Ta deg noen minutter én gang i uken til å se tilbake.
Hva gikk bra? Hva kom i veien? Hva hjalp deg?
Feir de små seirene dine. Én gåtur er en seier.
Velg så steget ditt for neste uke. Hvis det var vanskelig, gjør det mindre. Hvis det var lett, legg til litt.
Sjekk fremgangen din etter 3, 6 og 12 måneder, og se hva som har endret seg.
Kilder til denne modulen
- National Institute for Health and Care Excellence. Behaviour change: individual approaches (PH49). 2 January 2014. (åpnes i en ny fane)
- Swann C, et al. Exercise & Sports Science Australia expert statement on goal setting for physical activity. Sports Med 2026;56(3):619-636. (åpnes i en ny fane)
- NFZ (Poland). Jak zmotywować się do aktywności fizycznej. pacjent.gov.pl, modified 27 May 2024. (åpnes i en ny fane)
- Helsenorge. Tips for å bli mer aktiv. Updated 27 May 2025. (åpnes i en ny fane)