Veiledning for gruppeledere

• Du inviterer. Du presser ingen.
• Du viser den enklere varianten først. Hver kvinne beveger seg i sitt eget tempo.
• Du er ikke lege, fysioterapeut eller terapeut. Du gir ikke medisinske råd. Hvis noen har et spørsmål om helse, foreslå at hun snakker med helsepersonell.
• Bevegelse kan hjelpe kvinner å føle seg bedre, men det er ikke behandling. Hvis en kvinne virker svært nedstemt, bekymret eller uvel, hjelp henne å finne profesjonell hjelp.
• Du trenger ikke gjøre det alene. En medleder eller en hjelper gjør det enklere og tryggere.

Spør kvinnene før du planlegger noe. Spør på et sted de kjenner fra før, med bare kvinner til stede, og på deres eget språk hvis du kan.

• Hva har dere lyst til å gjøre: gå tur, danse, gjøre øvelser, tøye?
• Hvilken dag og hvilket tidspunkt passer for dere?
• Hvor kan dere føle dere vel?
• Trenger dere et sted for barna, eller hjelp til å komme dit?

Spør igjen etter noen uker, og endre det som ikke fungerer.

Tilby bare det du faktisk kan gi. Ikke gi løfter om barnepass eller transport som du ikke kan ordne.

Stedet

• Velg et sted nær der kvinnene bor.
• Velg et gratis sted hvis det er mulig: et nærmiljøsenter, en gymsal på en skole, et rom på biblioteket eller en park.
• Hvis kvinnene vil være skjermet, velg et rom der folk utenfor ikke kan se inn.
• Si tydelig i hver invitasjon at samlingen bare er for kvinner, og at en kvinne leder den.
• Sjekk rommet før den første samlingen: ryddig gulv, stoler uten hjul, vann og toalett.
• Ha en plan for å være inne ved kulde, varme eller regn.

Tiden

• Avtal dag og tidspunkt med gruppen. Tenk på skoletider, bønnetider og ramadan.
• Hold samme dag og tid hver uke. Det kan komme færre kvinner i feriene. Det er normalt.

Klær

Kvinnene har på seg det de føler seg vel i. Velg bevegelser som kan gjøres i vanlige klær.

Barn

Hvis kvinnene tar med barn, tenk på dem når du planlegger. Du kan ha en hjelper, en lekekrok eller en samling for mødre og barn sammen. Barn trenger en voksen som passer på dem hele tiden.

Å komme seg dit

Hjelp kvinnene å komme seg trygt dit og hjem igjen. Møt dem ved en bussholdeplass og gå sammen. Avslutt mens det er lyst.

Språk

• Snakk enkelt, og vis hver bevegelse.
• Bruk bildene på øvelseskortene.
• Be en kvinne som snakker to språk, eller en kulturtolk, om å hjelpe til.
• Sjekk at alle har forstått.
• Ikke bruk bare skriftlige skjemaer.

Før den første samlingen

• Gå gjennom sikkerhetsrådene med kvinnene, på deres språk hvis du kan. Forklar hvem som bør snakke med helsepersonell før de begynner. Hver kvinne bestemmer selv.
• Ikke samle inn opplysninger om helse. Hvis en kvinne vil fortelle deg noe om helsen sin, snakk med henne alene. Du trenger ikke skrive det ned.

Hver samling

• Sørg for at du vet adressen til stedet, så du kan si hvor dere er når du ringer etter ambulanse.
• Ha med en ladet mobil. Lær deg nødnumrene. I Norge ringer du 113 for ambulanse, eller 112 for politiet. I Polen ringer du 112 eller 999. I Tyrkia ringer du 112.
• Ta med et førstehjelpsskrin. Ha med noen som kan førstehjelp, hvis du kan.
• Sjekk at det ikke ligger noe på gulvet som folk kan snuble i. Sjekk været hvis dere er ute.
• Samarbeid med en medleder, hvis du kan.

Under samlingen

• Minn alle på at de skal stoppe og hvile hvis noe gjør vondt, eller hvis de blir svimle eller kvalme. De skal også stoppe hvis det gjør vondt i brystet, hvis hjertet slår veldig fort, eller hvis de er så andpustne at de ikke klarer å snakke.
• Hvis noen føler seg uvel: Stopp aktiviteten for henne, hjelp henne å sette seg ned, og bli hos henne.
• Ring nødnummeret hvis hun har smerter i brystet, hjertet slår veldig fort eller hun er svimmel, og det ikke går raskt over. Ring med en gang hvis hun besvimer eller sliter veldig med å få puste. Ring med en gang hvis hun har smerter i brystet og er svett eller kvalm. Ring med en gang hvis hun har smerter som sprer seg til armen, halsen, kjeven eller ryggen.
• Alle tegnene står i sikkerhetsrådene.

Noen kvinner vil ikke bli fotografert, filmet eller tatt opp på lyd. Noen har gode grunner til å skjule hvem de er. Respekter alltid dette.

Bilder og video

• Ingen trenger å bli fotografert eller filmet for å få være med.
• Ta et bilde eller en video bare hvis hver kvinne som er med på bildet eller videoen, tydelig har sagt ja. Spør hver kvinne selv, på hennes språk, og forklar hva det skal brukes til.
• Hun har bare sagt ja til at bildet eller videoen brukes slik du forklarte. Hun kan ombestemme seg når som helst.
• Be alle om ikke å ta bilder eller video under samlingen.
• Bruk bilder uten personer når du inviterer kvinner.

Opplysninger om kvinnene

• Tell hvor mange kvinner som kommer. Ikke skriv ned navnene deres.
• Ikke skriv ned noe om en kvinnes helse, religion eller etniske bakgrunn. Loven regner dette som sensitive opplysninger. Skriv heller ikke ned hvor noen kommer fra.
• En kvinne kan ha med seg sitt eget kort med navn og nummer til noen dere kan ringe i en nødsituasjon.

• Bli enige om noen enkle grupperegler på den første samlingen. For eksempel: Vi holder det vi hører for oss selv, vi respekterer hverandre, vi legger bort mobilene, og vi tar ingen bilder.
• Hold stemningen vennlig, og gjør det ikke til en konkurranse. Ros innsatsen. Ingen blir holdt utenfor. En kvinne kan bare se på, eller gå tidligere. Det er greit.
• Ikke ta på noen for å rette på en bevegelse. Vis den i stedet. Hvis berøring virkelig kan hjelpe, spør først og forklar hvorfor.
• Fortell gruppen hvem de kan snakke med om en bekymring eller en klage. Hold det de forteller deg for deg selv, med mindre noen er i fare.
• Be aldri om, og ta aldri imot, noe for hjelpen du gir.

Hvis en kvinne forteller deg at noen gjør henne vondt:

• Lytt, og tro på henne. Spør hva hun trenger. Ikke press henne til å gjøre noe.
• Fortell henne hvor hun kan få hjelp, hvis hun vil det. Finn ut hvor kvinner i området ditt kan få hjelp, før gruppen starter.
• Hvis hun eller noen andre er i fare akkurat nå, ring etter hjelp. I Norge ringer du 113 for ambulanse, eller 112 for politiet. I Polen ringer du 112 eller 999. I Tyrkia ringer du 112.

Følg samme rekkefølge hver gang. Det hjelper kvinnene å føle seg trygge. En samling varer 40 til 60 minutter.

1. Velkommen, omtrent 5 minutter. Si hva dere skal gjøre, og hvor lang tid det tar.
2. Oppvarming, omtrent 5 minutter. Følg oppvarmingen.
3. Hoveddel, 20 til 30 minutter. Velg 3 eller 4 øvelser fra Øvelser for nybegynnere, en dans fra Dans og bevegelse fra din kultur, eller en gåtur.
4. Rolig avslutning, omtrent 5 minutter. Følg den rolige avslutningen, og gjør ett minutts pause.
5. Avslutningsprat, 5 til 10 minutter. Hva likte dere? Hva var vanskelig? Hva vil dere gjøre neste gang?

Noen tips:

• Vis den enklere varianten først, så en mer krevende variant. Tilby alle en stol.
• Bruk snakketesten: kvinnene bør kunne snakke mens de beveger seg.
• Sett av tid til å prate og drikke te sammen, hvis du kan.

Endre én ting om gangen. Det er fire ting du kan endre:

• Plass: Bruk mer eller mindre plass, eller hold dere nær en vegg.
• Oppgave: Gjør bevegelsen mindre, langsommere eller kortere, eller del den opp i steg.
• Utstyr: Bruk en stol, en vegg eller vannflasker.
• Personer: Beveg dere alene, to og to eller i hele gruppen.

Spør kvinnene hva som kan gjøre det enklere eller morsommere. Prøv det, og behold det som fungerer.

Flere ideer finner du i Tips for å tilpasse.

• Sørg for at kvinnene kan være med uten smarttelefon. Ta med øvelseskort og skjemaer på papir.
• Skriv ut skjemaene Mitt utgangspunkt, Mine mål og Min uke. Hver kvinne beholder sine egne skjemaer. Du samler dem ikke inn.
• Spill av lydøvelsen Rolig pust på slutten av en samling.
• Les en av historiene sammen, og snakk om den.
• Inviter kvinnene til å sjekke fremgangen sin etter 3, 6 og 12 måneder.

• Start i det små: én gåtur eller én samling i uken.
• Finn en samarbeidspartner, for eksempel et nærmiljøsenter, en kvinneorganisasjon, en skole, et trossamfunn eller kommunen. En samarbeidspartner kan tilby et rom, hjelpe deg å nå ut til kvinner, eller hjelpe til med å holde gruppen i gang.
• Inviter kvinner som liker gruppen, til å hjelpe til med å lede den. Etter hvert kan de lede den selv.
• Planlegg fra starten hvordan gruppen kan fortsette uten deg.

Se etter gratis tilbud der du bor, og spør hvem som kan bruke dem:

• I Norge har mange kommuner en frisklivssentral. Den nasjonale veiledningen sier at frisklivssentralen kan tilby grupper bare for kvinner.
• Mange steder i Polen finnes det gratis treningsparker ute (Otwarte Strefy Aktywności).
• I Tyrkia har noen sentre for sunt liv (Sağlıklı Hayat Merkezleri) gratis gruppetrening med fysioterapeut. Nærmiljøsentrene til Tyrkias Røde Halvmåne gir støtte både til lokale innbyggere og til innvandrere.

Spør kvinnene hva som fungerer, og hva som ikke gjør det. De kan fylle ut skjemaet Si hva du mener og sende det på e-post til info@furim.no.

De kan også gi deg et papirskjema uten navnet sitt. Skriv svarene inn i en e-post, eller send et bilde av hvert skjema, til samme adresse. Vi bruker svarene til å gjøre verktøykassen bedre.

Kvinnene trenger aldri å gi tilbakemelding for å få være med.