Verktøykasse for inkluderende bevegelsesglede

Start her

De 10 modulene

1. 1
   Modul 1: Introduksjon og brukerveiledning

   Hva verktøykassen er til for, hvordan du bruker den på mobilen eller på papir, og hvordan du tilpasser den til livet ditt.

   3 deler

2. 2
   Modul 2: Egenvurdering og målsetting

   Se hva utgangspunktet ditt er, velg et mål og ett lite steg, og test styrken i beina, bevegeligheten og balansen din.

   3 deler3 øvelser3 skjemaer

3. 3
   Modul 3: Læringsmoduler

   Hva bevegelsesglede er, hva bevegelse gjør for deg, sunn mat for lite penger og enkle måter å føle deg roligere på.

   4 deler6 øvelser

4. 4
   Modul 4: Bevegelse og trening

   Rolige øvelser hjemme, sittende eller stående, uten spesielt utstyr. Her lærer du også å varme opp, avslutte rolig og bevege deg trygt.

   4 deler21 øvelser

5. 5
   Modul 5: Digitale ressurser og medier

   Videoer, miniøkter, lydøvelser, samtaler og ark du kan skrive ut, og WhatsApp-gruppen som kommer snart.

   5 deler

6. 6
   Modul 6: Fellesskap og støtte fra andre

   Hvordan du trygt kan bli med i grupper på nett, hva du kan dele og hva du bør holde privat, og hvordan du oppdager svindel og dårlige råd.

   1 del

7. 7
   Modul 7: Logg og dagbok for ettertanke

   Et kort notat hver dag om hva du gjorde og hvordan du hadde det, og et tilbakeblikk hver uke for å planlegge neste lille steg.

   2 deler2 skjemaer

8. 8
   Modul 8: Oversikt over tilbud og ressurser

   Steder, nettsteder og bøker som kan hjelpe deg å bevege deg mer, i Norge, Polen, Tyrkia og andre land.

   1 del

9. 9
   Modul 9: Råd om tilpasning og tilrettelegging

   Slik tilpasser du verktøykassen til kroppen din, kulturen din og det du har, forteller oss hva du mener og leder en gruppe.

   3 deler1 skjema

10. 10
    Modul 10: Varig endring og oppfølging

    Ekte historier fra andre kvinner, og nye vurderinger etter 3, 6 og 12 måneder, så du ser fremgangen og kan sette nye mål.

    2 deler4 skjemaer

Finn etter type

• ØvelserKorte øvelser du kan gjøre hjemme, med bilder som viser hvordan du gjør dem.
• Lytt og seVideoer og korte økter du kan trene sammen med, og lydøvelser og samtaler du kan lytte til.
• Skjemaer og dagbøkerFinn ut hvor du står, sett deg et mål og skriv ned hva du gjør hver uke.
• Til bruk i en gruppeEn veiledning for ressurspersoner i lokalmiljøet og frivillige som leder gruppesamlinger.
• NedlastingerHele verktøykassen, skjemaene og øvelseskortene som PDF.