Lytt og se

Videoer med øvelser

Balanse
Video, omtrent 3 minutter
Tre balanseøvelser du gjør ved siden av en vegg, så du alltid kan holde deg fast.
Rolig avslutning
Video, omtrent 5 minutter
En rolig avslutning på 5 minutter for å roe ned etter at du har beveget deg, med tøying du kan gjøre sittende eller stående.
Enkel styrketrening
Video, omtrent 4 minutter
Fire enkle styrkeøvelser med en stol, en vegg og to flasker med vann.
Rolig tøying
Video, omtrent 5 minutter
Seks rolige tøyeøvelser for nakken, ryggen, brystet, sidene og beina. De fleste gjør du sittende på en stol.
Oppvarming
Video, omtrent 5 minutter
En rolig oppvarming på 5 minutter som du kan gjøre sittende eller stående. En stemme leder deg gjennom hver bevegelse.

Morgentrim
Video, omtrent 2 minutter
To minutter med enkle bevegelser for å starte dagen, sittende eller stående.
Ett minutts pause
Video, omtrent 1 minutt
En pause på ett minutt der du kjenner etter hvordan du har det og kommer tilbake til her og nå.
Pause på stolen
Video, omtrent 2 minutter
En pause på to minutter som du kan ta sittende på en stol, hjemme eller på jobben.
Styrke på to minutter
Video, omtrent 2 minutter
To enkle styrkeøvelser på to minutter, med en stol og en vegg.

Rolig pust
Lydøvelse, omtrent 5 minutter
En rolig pusteøvelse du kan gjøre sittende, stående eller liggende. Den kan hjelpe deg å føle deg roligere.
Ett minutts pause
Lydøvelse, omtrent 1 minutt
En pause på ett minutt der du kjenner etter hvordan du har det, kjenner gulvet under deg og kommer tilbake til her og nå.

Sammen i bevegelse
Samtale, omtrent 2 minutter
En kort samtale om å bevege seg sammen med andre kvinner. Du hører også hva to kvinner fra andre prosjekter har sagt.
Start i det små
Samtale, omtrent 2 minutter
En kort samtale om hvordan du kan begynne å bevege deg når du ikke har vært aktiv på lenge.
Når livet kommer i veien
Samtale, omtrent 2 minutter
En kort samtale om hva du kan gjøre når du ikke har vært aktiv på en stund, og hvordan du kommer i gang igjen.