Skjemaer og dagbøker

Korte skjemaer der du finner ut hvor du står, setter deg mål og skriver ned hva du gjør hver uke. Fyll dem ut på mobilen eller på papir.

Svarene dine lagres bare på denne enheten. Nettstedet sender dem ikke og tar ikke vare på dem.

• Mitt utgangspunkt

  Ti korte spørsmål om hvordan du beveger deg nå, og hva du gjerne vil klare lettere.

  Tid: Omtrent 5 minutterModul 2, Egenvurdering og mål

• Mine mål

  Velg et lite steg for denne uken, og et mål du vil nå om 3 måneder eller senere. Lag en plan for det som kan komme i veien.

  Tid: Omtrent 5 minutterModul 2, Egenvurdering og mål

• Mine kroppstester

  Tre enkle tester av styrken i beina, bevegeligheten og balansen din. Gjør dem nå, og igjen etter 3, 6 og 12 måneder.

  Tid: Omtrent 15 minutter, oppvarmingen medregnetModul 2, Egenvurdering og mål

• Min uke

  Et kort notat hver dag: hva du gjorde, hvordan du hadde det, hvor mye energi du hadde og hva som kom i veien.

  Tid: Omtrent 1 minutt om dagenModul 7, Logg og dagbok

• Se tilbake

  Noen spørsmål for å se tilbake på uken, legge merke til de små seirene og velge steget for neste uke.

  Tid: Omtrent 5 minutter, én gang i ukenModul 7, Logg og dagbok

• Si hva du mener

  Noen spørsmål om hva som hjalp deg, hva som var vanskelig, og hva vi bør endre i verktøykassen.

  Tid: Omtrent 5 minutterModul 9, Tilpasning

• Se tilbake etter 3, 6 og 12 måneder

  Etter 3, 6 og 12 måneder: se hva som har endret seg, hva som hjalp, og hva du vil gjøre videre.

  Tid: Omtrent 25 minutter, oppvarmingen medregnetModul 10, Varig endring og oppfølging