Egenvurdering og målsetting

Ti korte spørsmål om hvordan du beveger deg nå. De spør om uken din, om bevegelse i hverdagen, om hva kroppen din er god til, og om hva du skulle ønske var lettere.

Her handler bevegelsesglede (physical literacy) om mer enn glede. Det handler om hvordan du beveger deg, og hva du synes om å bevege deg.

Det tar omtrent 5 minutter.

• Mitt utgangspunktTi korte spørsmål om hvordan du beveger deg nå, og hva du gjerne vil klare lettere. Omtrent 5 minutter

Svar på de samme spørsmålene igjen etter 3, 6 og 12 måneder. Da kan du se hva som har endret seg.

Hvis du har et helseproblem, les først om hvem som bør snakke med helsepersonell.

Et mål hjelper deg å fortsette. Start med ett lite steg for denne uken. Tenk så på hva du gjerne vil klare om 3 måneder eller senere.

Gjør steget lite og lett, så du er sikker på at du klarer det. Planlegg når og hvor du skal gjøre det.

Tenk på hva som kan komme i veien. Planlegg så hva du skal gjøre hvis det skjer. For eksempel: Hvis det regner, så danser jeg hjemme til 2 sanger.

• Mine målVelg et lite steg for denne uken, og et mål du vil nå om 3 måneder eller senere. Lag en plan for det som kan komme i veien. Omtrent 5 minutter

Hver uke krysser du av i skjemaet Min uke for de dagene du har gjort det lille steget ditt.

Tre enkle tester viser utgangspunktet ditt. De tester styrken i beina, bevegeligheten og balansen din. Testen for beina viser styrke og utholdenhet: hvor lenge du klarer å holde på.

De tar omtrent 15 minutter, oppvarmingen medregnet.

Skriv ned resultatene dine. Gjør de samme testene igjen etter 3, 6 og 12 måneder.

Sammenlign bare med hvordan det gikk første gang. Det er ikke noe bestemt resultat du skal nå.

• Mine kroppstesterTre enkle tester av styrken i beina, bevegeligheten og balansen din. Gjør dem nå, og igjen etter 3, 6 og 12 måneder. Omtrent 15 minutter, oppvarmingen medregnet

Les hvordan du beveger deg trygt før du begynner. Gjør testene ved siden av en vegg. Bruk en stol uten hjul og uten armlener.