Посібник з інклюзивної фізичної грамотності

З чого почати

10 модулів

1. 1
   Модуль 1: Вступ: як користуватися посібником

   Для чого цей посібник, як ним користуватися на телефоні чи на папері і як підлаштувати його під своє життя.

   3 частини

2. 2
   Модуль 2: Самооцінювання та визначення цілей

   Подивіться, з чого ви починаєте, визначте ціль і один маленький крок, а також перевірте силу ніг, гнучкість і рівновагу.

   3 частини3 вправи3 форми

3. 3
   Модуль 3: Навчальні матеріали

   Що таке фізична грамотність, що вам дає рух, як харчуватися корисно й недорого і як простими способами почуватися спокійніше.

   4 частини6 вправ

4. 4
   Модуль 4: Рух і вправи

   Легкі вправи для дому, сидячи чи стоячи, без спеціального обладнання, а також поради, як розім’ятися, зробити заминку й займатися безпечно.

   4 частини21 вправа

5. 5
   Модуль 5: Цифрові та мультимедійні матеріали

   Відео, короткі тренування, аудіовправи, розмови й аркуші для друку, а також група у WhatsApp, яка незабаром з’явиться.

   5 частин

6. 6
   Модуль 6: Спільнота та взаємна підтримка

   Як безпечно приєднатися до онлайн-груп, чим ділитися й що залишати при собі, як розпізнати шахрайство й хибні поради.

   1 частина

7. 7
   Модуль 7: Відстеження прогресу та щоденники роздумів

   Короткий щоденний запис про те, що ви робили і як почувалися, і щотижневі підсумки, щоб спланувати наступний маленький крок.

   2 частини2 форми

8. 8
   Модуль 8: Довідник ресурсів

   У Норвегії, Польщі, Туреччині та інших країнах: місця, сайти й книжки, які допоможуть вам більше рухатися.

   1 частина

9. 9
   Модуль 9: Адаптація та налаштування під себе

   Як підлаштувати посібник під своє тіло, свою культуру і те, що маєте, як розповісти нам свою думку і як вести групу.

   3 частини1 форма

10. 10
    Модуль 10: Сталість і подальші кроки

    Справжні історії інших жінок і перевірки через 3, 6 і 12 місяців, щоб побачити свій прогрес і поставити нові цілі.

    2 частини4 форми

Знайти за типом

• ВправиКороткі вправи для дому з малюнками, які показують, як їх виконувати.
• Слухати й дивитисяВідео й короткі тренування, під які можна займатися, а також аудіовправи й розмови.
• Форми та щоденникиОцініть свій початковий рівень, поставте собі ціль і записуйте, як минає ваш тиждень.
• Для роботи з групоюПорадник для лідерок громад і волонтерок, які проводять заняття.
• ЗавантаженняУвесь посібник, форми й картки вправ у PDF.