Poradnik: alfabet ruchowy dla wszystkich

Zacznij tutaj

10 modułów

1. 1
   Moduł 1: Wprowadzenie i instrukcja

   Do czego służy ten poradnik, jak z niego korzystać na telefonie lub na papierze i jak dopasować go do swojego życia.

   3 części

2. 2
   Moduł 2: Samoocena i wyznaczanie celów

   Poznaj swój punkt wyjścia, wyznacz cel, zaplanuj jeden mały krok i sprawdź sprawność nóg, gibkość i równowagę.

   3 części3 ćwiczenia3 formularze

3. 3
   Moduł 3: Moduły edukacyjne

   Czym jest alfabet ruchowy, co daje ci ruch, jak dobrze jeść za mniej pieniędzy i jak w prosty sposób poczuć się spokojniej.

   4 części6 ćwiczeń

4. 4
   Moduł 4: Ruch i ćwiczenia

   Łagodne ćwiczenia w domu, na siedząco lub na stojąco, bez specjalnego sprzętu. Jak się rozgrzać, wyciszyć i ćwiczyć bezpiecznie.

   4 części21 ćwiczeń

5. 5
   Moduł 5: Materiały cyfrowe i multimedialne

   Filmy, krótkie treningi, nagrania audio, podcasty, materiały do druku i grupa na WhatsAppie, która wkrótce ruszy.

   5 części

6. 6
   Moduł 6: Społeczność i wzajemne wsparcie

   Jak bezpiecznie dołączać do grup w internecie, czym się dzielić, co zachować dla siebie i jak rozpoznać oszustwa i złe rady.

   1 część

7. 7
   Moduł 7: Śledzenie postępów i dziennik refleksji

   Krótka codzienna notatka o tym, co robiłaś i jak się czułaś, oraz cotygodniowe spojrzenie wstecz, by zaplanować kolejny mały krok.

   2 części2 formularze

8. 8
   Moduł 8: Przydatne miejsca i materiały

   W Norwegii, Polsce, Turcji i nie tylko: miejsca, strony internetowe i książki, które mogą ci pomóc więcej się ruszać.

   1 część

9. 9
   Moduł 9: Dostosowanie i personalizacja

   Dopasuj poradnik do swojego ciała, kultury i tego, co masz. Powiedz nam, co myślisz. Poprowadź grupę.

   3 części1 formularz

10. 10
    Moduł 10: Wytrwałość i dalsze kroki

    Prawdziwe historie innych kobiet. Po 3, 6 i 12 miesiącach sprawdź swoje postępy i wyznacz nowe cele.

    2 części4 formularze

Znajdź materiały według rodzaju

• ĆwiczeniaKrótkie ćwiczenia do domu, z obrazkami, które pokazują, jak je robić.
• Posłuchaj i obejrzyjFilmy i krótkie treningi do ćwiczenia razem z nimi, a także nagrania audio i krótkie rozmowy do posłuchania.
• Formularze i dziennikiSprawdź swój punkt wyjścia, wyznacz cel i zapisuj, jak minął ci tydzień.
• Praca z grupąPrzewodnik dla liderek lokalnych społeczności i wolontariuszek, które prowadzą spotkania.
• Do pobraniaCały poradnik, formularze i karty ćwiczeń w plikach PDF.