Перейти до основного вмісту
Головна сторінка VITALITYГоловна сторінка VITALITY

Слухати й дивитися

Відео з вправами

  • Рівновага

    Відео, близько 3 хвилин

    Три вправи на рівновагу біля стіни, щоб ви завжди могли за неї триматися.

  • Заминка після вправ

    Відео, близько 5 хвилин

    Легка 5-хвилинна заминка, щоб сповільнитися після руху, з вправами на розтягування сидячи або стоячи.

  • Прості силові вправи

    Відео, близько 4 хвилин

    Чотири прості силові вправи зі стільцем, стіною і двома пляшками води.

  • Легке розтягування

    Відео, близько 5 хвилин

    Шість легких вправ на розтягування для шиї, спини, грудей, боків і ніг. Більшість із них можна робити сидячи на стільці.

  • Розминка

    Відео, близько 5 хвилин

    Легка 5-хвилинна розминка, яку можна робити сидячи або стоячи. Голос підказує кожен рух.

Короткі тренування, від 1 до 2 хвилин

  • Ранкова гімнастика

    Відео, близько 2 хвилин

    Дві хвилини легких рухів сидячи або стоячи, щоб почати день.

  • Хвилинна пауза

    Відео, близько 1 хвилини

    Хвилинна пауза, щоб помітити, як ви почуваєтеся, і знову відчути себе тут і зараз.

  • Перерва на стільці

    Відео, близько 2 хвилин

    Двохвилинна перерва, яку можна зробити сидячи на стільці, удома чи на роботі.

  • Сила за дві хвилини

    Відео, близько 2 хвилин

    Дві прості силові вправи за дві хвилини, зі стільцем і стіною.

Аудіовправи

  • Спокійне дихання

    Аудіовправа, близько 5 хвилин

    Легка дихальна вправа, яку можна робити сидячи, стоячи або лежачи, щоб почуватися спокійніше.

  • Хвилинна пауза

    Аудіовправа, близько 1 хвилини

    Хвилинна перерва, щоб помітити, як ви почуваєтеся, відчути підлогу під ногами і знову відчути себе тут і зараз.

Короткі розмови

  • Рухаємося разом

    Розмова, близько 2 хвилин

    Коротка розмова про рух разом з іншими жінками, зі словами двох жінок з інших проєктів.

  • Почніть з малого

    Розмова, близько 2 хвилин

    Коротка розмова про те, як почати рухатися, якщо ви довго не були активними.