Модуль 7 з 10

Відстеження прогресу та щоденники роздумів

Короткий щоденний запис про те, що ви робили і як почувалися, і щотижневі підсумки, щоб спланувати наступний маленький крок.

Прослухати цей модульБлизько 2 хвилин

Завантажити MP3 (0,9 МБ)

Завантажити PDF (10 сторінок, 0,6 МБ)

Цей модуль допоможе вам продовжувати розпочате. Короткий запис щодня показує, що ви вже зробили. Кілька запитань раз на тиждень допомагають спланувати наступний крок.

Обидві форми можна заповнювати на телефоні або на папері.

Ваші відповіді зберігаються лише на цьому телефоні чи комп’ютері. Їх нікому не надсилають. Якщо цим пристроєм користуються інші люди, видаляйте свої відповіді, коли закінчите.

Частина 1 з 2

Щоденник прогресу

Прослухати цю частину, менше 1 хвилини

Коли ви записуєте, що робите, легше побачити свій прогрес. Багато хто робить більше, ніж думає.

Щодня записуйте кілька слів про те, що ви робили і скільки часу на це пішло. Позначайте, як ви почувалися, який був рівень енергії і що вам заважало. Це займає близько хвилини.

Мій тижденьКороткий запис щодня: що ви робили, як почувалися, який був рівень енергії і що заважало. Близько 1 хвилини на день

Нічого страшного, якщо день минув без активності. Такі дні бувають у всіх. Наступного дня почніть знову.

Частина 2 з 2

Питання для роздумів

Прослухати цю частину, менше 1 хвилини

Раз на тиждень знайдіть кілька хвилин, щоб підбити підсумки.

Що вдалося? Що заважало? Що вам допомогло?

Радійте своїм маленьким перемогам. Навіть одна прогулянка вже перемога.

Потім виберіть свій крок на наступний тиждень. Якщо було важко, зробіть його меншим. Якщо було легко, додайте трохи.

Підсумки тижняКілька запитань, щоб підбити підсумки тижня, помітити маленькі перемоги й вибрати крок на наступний тиждень. Близько 5 хвилин, раз на тиждень

Через 3, 6 і 12 місяців перевірте свій прогрес і подивіться, що змінилося.

Джерела цього модуля

Усі джерела посібника