Форми та щоденники

Короткі форми, щоб оцінити свій початковий рівень, поставити цілі й записувати, як минає тиждень. Заповнюйте їх на телефоні або на папері.

Ваші відповіді зберігаються лише на цьому пристрої. Сайт не надсилає їх і не зберігає у себе.

• Моя відправна точка

  Десять коротких запитань про те, як ви рухаєтеся зараз і що вам хотілося б робити легше.

  Час: Близько 5 хвилинМодуль 2, Самооцінювання та цілі

• Мої цілі

  Виберіть маленький крок на цей тиждень і ціль на 3 місяці або довше. Сплануйте, що робити, якщо щось завадить.

  Час: Близько 5 хвилинМодуль 2, Самооцінювання та цілі

• Мої показники

  Три прості перевірки: ноги, гнучкість і рівновага. Зробіть їх зараз і ще раз через 3, 6 і 12 місяців.

  Час: Близько 15 хвилин, разом із розминкоюМодуль 2, Самооцінювання та цілі

• Мій тиждень

  Короткий запис щодня: що ви робили, як почувалися, який був рівень енергії і що заважало.

  Час: Близько 1 хвилини на деньМодуль 7, Відстеження й щоденники

• Підсумки тижня

  Кілька запитань, щоб підбити підсумки тижня, помітити маленькі перемоги й вибрати крок на наступний тиждень.

  Час: Близько 5 хвилин, раз на тижденьМодуль 7, Відстеження й щоденники

• Розкажіть нам, що ви думаєте

  Кілька запитань про те, що вам допомогло, що було важко і що нам варто змінити в посібнику.

  Час: Близько 5 хвилинМодуль 9, Адаптація

• Підсумки через 3, 6 і 12 місяців

  Через 3, 6 і 12 місяців подивіться, що змінилося, що допомогло і що ви хочете робити далі.

  Час: Близько 25 хвилин, разом із розминкоюМодуль 10, Подальші кроки