Самооцінювання та визначення цілей

Десять коротких запитань про те, як ви рухаєтеся зараз. Вони стосуються вашого тижня, повсякденного руху, того, що вам добре вдається, і того, що ви хотіли б робити з меншими зусиллями.

Тут грамотність не означає вміння читати й писати. Ідеться про те, як ви рухаєтеся і як ви ставитеся до руху.

Це займе приблизно 5 хвилин.

• Моя відправна точкаДесять коротких запитань про те, як ви рухаєтеся зараз і що вам хотілося б робити легше. Близько 5 хвилин

Через 3, 6 і 12 місяців дайте відповіді на ці самі запитання ще раз. Так ви побачите, що змінилося.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, спершу прочитайте, кому варто порадитися з медичним працівником.

З ціллю легше продовжувати рухатися. Почніть з одного маленького кроку на цей тиждень. Потім подумайте, чого ви хотіли б досягти через 3 місяці або пізніше.

Виберіть маленький і легкий крок, з яким ви точно впораєтеся. Сплануйте, коли і де ви його зробите.

Подумайте, що може вам завадити. Потім сплануйте, що ви робитимете, якщо так станеться. Наприклад: «Якщо піде дощ, я потанцюю вдома під 2 пісні».

• Мої ціліВиберіть маленький крок на цей тиждень і ціль на 3 місяці або довше. Сплануйте, що робити, якщо щось завадить. Близько 5 хвилин

Щотижня у формі «Мій тиждень» позначайте дні, коли ви зробили свій маленький крок.

Три прості перевірки покажуть вашу відправну точку. Ви перевірите силу ніг, гнучкість і рівновагу. Перевірка ніг показує і силу, і витривалість: як довго ви можете рухатися без перерви.

Разом із розминкою вони займають приблизно 15 хвилин.

Запишіть свої результати. Через 3, 6 і 12 місяців зробіть ці самі перевірки ще раз.

Порівнюйте себе тільки з тим, з чого ви починали. Немає жодної норми, якої треба досягти.

• Мої показникиТри прості перевірки: ноги, гнучкість і рівновага. Зробіть їх зараз і ще раз через 3, 6 і 12 місяців. Близько 15 хвилин, разом із розминкою

Перш ніж почати, прочитайте, як займатися безпечно. Робіть перевірки біля стіни, зі стільцем без коліщат і підлокітників.