Bir dakikalık mola
Nasıl hissettiğinizi fark etmek ve şu ana odaklanmak için kısa bir mola.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 3, Öğrenin sayfasından
Sakin nefes
Yavaş ve yumuşak nefes almak, daha sakin hissetmenize yardım edebilir.
- Süre
- Yaklaşık 5 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Arkalıklı bir sandalye ya da oturabileceğiniz, ayakta durabileceğiniz veya uzanabileceğiniz herhangi bir yer
Adım adım
- 1.Arkalıklı bir sandalyeye oturun, ayakta durun ya da uzanın. Oturuyor ya da ayakta duruyorsanız ayak tabanlarınız yere tam bassın.
- 2.Omuzlarınızı aşağı bırakın. Gözlerinizi açık tutabilirsiniz.
- 3.Burnunuzdan usulca nefes alın. Saymak size yardımcı olursa yavaşça 5'e kadar sayın.
- 4.Havayı ağzınızdan usulca dışarı bırakın. İsterseniz yine 5'e kadar sayın.
- 5.Yaklaşık 5 dakika böyle devam edin. Nefesinizi zorlamayın, tutmayın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
5 yerine 3'e kadar sayın. Ya da saymadan yalnızca nefesinizi fark edin.
Daha zor
Her gün, size uyan bir saatte yapın.