Хвилинна пауза
Коротка перерва, щоб помітити, як ви почуваєтеся, і знову відчути себе тут і зараз.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 3, Корисні знання
Спокійне дихання
Повільне, м’яке дихання, яке може допомогти почуватися спокійніше.
- Час
- Близько 5 хвилин
- Рівень
- Легкий
- Положення
- Стоячи або сидячи
- Обладнання
- Не потрібне
- Місце
- Стілець зі спинкою або будь-яке місце, де можна сидіти, стояти чи лежати
Крок за кроком
- 1.Сядьте на стілець зі спинкою, станьте або ляжте. Якщо ви сидите чи стоїте, поставте стопи повністю на підлогу.
- 2.Розслабте плечі, хай вони опустяться. Очі можна тримати розплющеними.
- 3.М’яко вдихніть через ніс. Якщо вам так легше, повільно порахуйте до 5.
- 4.Дайте повітрю м’яко вийти через рот. Якщо хочете, знову порахуйте до 5.
- 5.Продовжуйте приблизно 5 хвилин. Не дихайте через силу й не затримуйте дихання.
Підлаштуйте під себе
Легше
Рахуйте до 3, а не до 5. Або просто спостерігайте за своїм диханням, не рахуючи.
Складніше
Робіть це щодня, у зручний для вас час.