Ett minutts pause
En kort pause for å kjenne etter hvordan du har det og komme tilbake til her og nå.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 3, Lær
Rolig pust
Langsom og forsiktig pust som kan hjelpe deg å føle deg roligere.
- Tid
- Omtrent 5 minutter
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- En stol med ryggstøtte, eller et sted der du kan sitte, stå eller ligge
Steg for steg
- 1.Sitt på en stol med ryggstøtte, stå, eller legg deg ned. Sett føttene flatt i gulvet hvis du sitter eller står.
- 2.La skuldrene synke ned. Du kan ha øynene åpne.
- 3.Pust rolig inn gjennom nesen. Tell langsomt til 5 hvis det hjelper.
- 4.La luften strømme rolig ut gjennom munnen. Tell til 5 igjen hvis du vil.
- 5.Fortsett i omtrent 5 minutter. Ikke press pusten, og ikke hold den.
Tilpass den til deg
Enklere
Tell til 3 i stedet for 5. Eller bare legg merke til pusten uten å telle.
Mer krevende
Gjør det hver dag, på et tidspunkt som passer for deg.