Sakin nefes
Yavaş ve yumuşak nefes almak, daha sakin hissetmenize yardım edebilir.
Süre: Yaklaşık 5 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 3, Öğrenin sayfasından
Bir dakikalık mola
Nasıl hissettiğinizi fark etmek ve şu ana odaklanmak için kısa bir mola.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Herhangi bir yer
Adım adım
- 1.Elinizdeki işi bırakın. Gözlerinizi açık tutarak oturun ya da ayakta durun.
- 2.Nasıl hissettiğinizi fark edin. Bu duyguya içinizden bir ad verin, örneğin “endişe hissediyorum”.
- 3.Ayaklarınızı yavaşça yere bastırın. Yavaşça nefes verin. Bir sonraki nefes kendiliğinden gelsin.
- 4.Çevrenize bakın. Görebildiğiniz üç şey ve duyabildiğiniz iki şey bulun.
- 5.Kendinize şu an neye ihtiyacınız olduğunu sorun; örneğin su içmek, biraz dinlenmek ya da biraz germe hareketi yapmak. Sonra kaldığınız yerden devam edin.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Yalnızca ayaklarınızı yere bastırın ve yavaşça nefes verin.
Daha zor
Günde birkaç kez, stresi fark ettiğiniz her an yapın.