Minuta przerwy
Krótka przerwa, żeby zauważyć, jak się czujesz, i skupić się na tym, co tu i teraz.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
Pochodzi z: Moduł 3. Wiedza
Spokojny oddech
Powolne, łagodne oddychanie, które może ci pomóc poczuć się spokojniej.
- Czas
- Około 5 minut
- Poziom
- Łagodny
- Pozycja
- Na stojąco lub na siedząco
- Sprzęt
- Brak
- Miejsce
- Krzesło z oparciem albo każde miejsce, w którym możesz siedzieć, stać lub leżeć
Krok po kroku
- 1.Usiądź na krześle z oparciem, stań albo się połóż. Jeśli siedzisz lub stoisz, postaw stopy płasko na podłodze.
- 2.Swobodnie opuść barki. Nie musisz zamykać oczu.
- 3.Spokojnie nabierz powietrza nosem. Jeśli ci to pomoże, policz powoli do 5.
- 4.Spokojnie wypuść powietrze ustami. Jeśli chcesz, znowu policz do 5.
- 5.Oddychaj tak przez około 5 minut. Nie oddychaj na siłę i nie wstrzymuj oddechu.
Dopasuj do siebie
Łatwiej
Licz do 3 zamiast do 5. Albo po prostu zwracaj uwagę na oddech, bez liczenia.
Trudniej
Rób to codziennie, o porze, która ci pasuje.