Rolig pust
Langsom og forsiktig pust som kan hjelpe deg å føle deg roligere.
Tid: Omtrent 5 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 3, Lær
Ett minutts pause
En kort pause for å kjenne etter hvordan du har det og komme tilbake til her og nå.
- Tid
- Omtrent 1 minutt
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- Hvor som helst
Steg for steg
- 1.Stopp det du holder på med. Sitt eller stå, med øynene åpne.
- 2.Kjenn etter hvordan du har det. Si det stille til deg selv, for eksempel «dette er bekymring».
- 3.Press føttene langsomt ned i gulvet. Pust langsomt ut, og la neste innpust komme av seg selv.
- 4.Se deg rundt. Finn tre ting du kan se, og to ting du kan høre.
- 5.Spør deg selv hva du trenger nå, for eksempel vann, hvile eller litt tøying. Gå så tilbake til det du holdt på med.
Tilpass den til deg
Enklere
Bare press føttene ned i gulvet, og pust langsomt ut.
Mer krevende
Gjør det noen ganger om dagen, hver gang du merker stress.