Спокійне дихання
Повільне, м’яке дихання, яке може допомогти почуватися спокійніше.
Час: Близько 5 хвилинРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 3, Корисні знання
Хвилинна пауза
Коротка перерва, щоб помітити, як ви почуваєтеся, і знову відчути себе тут і зараз.
- Час
- Близько 1 хвилини
- Рівень
- Легкий
- Положення
- Стоячи або сидячи
- Обладнання
- Не потрібне
- Місце
- Будь-де
Крок за кроком
- 1.Відкладіть те, що робите. Сядьте або станьте, не заплющуючи очей.
- 2.Помітьте, як ви почуваєтеся. Подумки назвіть це, наприклад: «Це хвилювання».
- 3.Повільно притисніть стопи до підлоги. Видихніть повільно, а наступний вдих хай прийде сам.
- 4.Роззирніться довкола. Знайдіть три речі, які ви бачите, і два звуки, які ви чуєте.
- 5.Запитайте себе, що вам зараз потрібно, наприклад попити води, відпочити чи потягнутися. Потім поверніться до своїх справ.
Підлаштуйте під себе
Легше
Просто притисніть стопи до підлоги й повільно видихніть.
Складніше
Робіть це кілька разів на день, щойно відчуєте стрес.