Spokojny oddech
Powolne, łagodne oddychanie, które może ci pomóc poczuć się spokojniej.
Czas: Około 5 minutPoziom: Łagodny Można na siedząco
Pochodzi z: Moduł 3. Wiedza
Minuta przerwy
Krótka przerwa, żeby zauważyć, jak się czujesz, i skupić się na tym, co tu i teraz.
- Czas
- Około 1 minuty
- Poziom
- Łagodny
- Pozycja
- Na stojąco lub na siedząco
- Sprzęt
- Brak
- Miejsce
- Dowolne miejsce
Krok po kroku
- 1.Zostaw to, co robisz. Usiądź albo stań. Nie zamykaj oczu.
- 2.Zauważ, jak się czujesz. Nazwij to w myślach, na przykład „martwię się”.
- 3.Powoli dociśnij stopy do podłogi. Powoli wypuść powietrze i niech następny oddech przyjdzie sam.
- 4.Rozejrzyj się. Zauważ trzy rzeczy, które widzisz, i dwa dźwięki, które słyszysz.
- 5.Zapytaj siebie, czego teraz potrzebujesz, na przykład wody, odpoczynku albo trochę rozciągania. Potem wróć do swoich zajęć.
Dopasuj do siebie
Łatwiej
Po prostu dociśnij stopy do podłogi i powoli wypuść powietrze.
Trudniej
Rób to kilka razy dziennie, zawsze gdy poczujesz, że jesteś zestresowana.