İçeriğe geç
VITALITY ana sayfasıVITALITY ana sayfası

Modül 2, Öz değerlendirme ve hedefler sayfasından

Başlangıç noktam

Şu an nasıl hareket ettiğinizi ve neyin size daha kolay gelmesini istediğinizi soran on kısa soru.

Süre: Yaklaşık 5 dakika

Yanıtlarınız yalnızca bu cihazda kaydedilir. Site onları göndermez ve saklamaz.

Bu bir sınav değil. Doğru ya da yanlış yanıt yok. Yanıtlarınız, nereden başladığınızı size gösterir.

Haftanız

30 ile 50 yaş arası, vücut yapıları farklı, gündelik giysiler içinde üç kadın haftalarını hareketli geçiriyor. Başörtülü olan hızlı hızlı yürüyor, biri evde dans ediyor, öteki de alışveriş poşetleri taşıyor.

Nefesinizi hızlandıran her şeyi sayın; örneğin hızlı yürümek, dans etmek, ev işi yapmak ya da çocuklara bakmak. Bu 30 dakika parça parça da olabilir.

gün

Örneğin ağır alışveriş poşetleri taşımak ya da oturup kalkma gibi egzersizler.

gün
Sıradan bir günde yaklaşık kaç saat oturuyorsunuz?

Evde, işte, otobüste ve ekran karşısında oturduğunuz zamanı sayın.

Günün hangi zamanlarında kendinize 10 dakika ayırabilirsiniz?

Günlük hayatta hareket

Kökenleri ve vücut yapıları farklı, gündelik giysiler içinde üç kadın günlük işlerini yapıyor. Biri merdiven çıkıyor, biri alışveriş poşetleri taşıyor, başörtülü olan da yerden bir şey alıyor.
Yürümek ya da merdiven çıkmak sizin için zor mu?
Dolu bir alışveriş poşeti taşımak sizin için zor mu?
Yerden bir şey almak için eğilmek sizin için zor mu?

Hareket etmeye dair duygularınız

Yaşları, vücut yapıları ve kökenleri farklı üç kadın, mutlu ve rahat bir şekilde kollarını yukarı uzatıyor. Gündelik giysiler giymişler, biri başörtülü.
Haftada 3 gün hareket edebileceğinizden ne kadar eminsiniz?
Şu an vücudunuzla neleri iyi yapabiliyorsunuz? Size uyanların hepsini işaretleyin.
Neyin daha kolay olmasını istersiniz? En fazla 2 tane işaretleyin.

Yanıtlarınızı saklayın. 3, 6 ve 12 ay sonra aynı soruları yeniden yanıtlayın ve nelerin değiştiğini görün.

Bir sağlık sorununuz varsa, önce hangi durumlarda bir sağlık çalışanına danışmanız gerektiğini okuyun.

Kaynaklar