Sakin nefes
Yavaş ve yumuşak nefes almak, daha sakin hissetmenize yardım edebilir.
Süre: Yaklaşık 5 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Sesli rehberler
Sakin nefes
Daha sakin hissetmeniz için oturarak, ayakta ya da uzanarak yapabileceğiniz hafif bir nefes egzersizi.
Yaklaşık 5 dakikaModül 3, Öğrenin sayfasından
DinleYaklaşık 5 dakika
MP3 indir (2,2 MB)Egzersizler
Yazılı metin
Merhaba. Bu sakin nefes egzersizini VITALITY hazırladı. Kadınlar için bir spor projesi olan VITALITY, Erasmus+ programı kapsamında Avrupa Birliği tarafından ortak finanse edilmektedir. Egzersiz yaklaşık beş dakika sürer. İstediğiniz zaman durabilirsiniz. Yaparken kendinizi daha kötü hissederseniz durun.
Arkalıklı bir sandalyeye oturun. Ya da ayakta durun veya uzanın. Oturuyor ya da ayakta duruyorsanız ayak tabanlarınız yere tam bassın. (ara)
Omuzlarınızı aşağı bırakın. Gözlerinizi açık tutabilirsiniz. (ara)
Nefes alıp verirken beşe kadar saymak uzun gelirse üçe kadar sayın. (ara)
Şimdi burnunuzdan usulca nefes alın. Bir. İki. Üç. Dört. Beş.
Havayı ağzınızdan usulca dışarı bırakın. Bir. İki. Üç. Dört. Beş. (ara)
Bir kez daha. Burnunuzdan nefes alın. Bir. İki. Üç. Dört. Beş.
Şimdi ağzınızdan bırakın. Bir. İki. Üç. Dört. Beş. (ara)
Derin bir nefes almanız gerekmez. Nefesinizi tutmayın. Nefesiniz yavaş ve rahat olsun. (ara)
Burnunuzdan alın. Bir. İki. Üç. Dört. Beş.
Ağzınızdan bırakın. Bir. İki. Üç. Dört. Beş. (ara)
Başınız dönerse saymayı bırakın ve normal nefes alıp verin. (ara)
Şimdi birkaç dakika kendi başınıza devam edin. Usulca nefes alın, usulca bırakın. Bir süre sessiz kalacağım. (uzun ara)
Burnunuzdan alın. Bir. İki. Üç. Dört. Beş.
Ağzınızdan bırakın. Bir. İki. Üç. Dört. Beş. (ara)
Şimdi nefesiniz normale dönsün. Kendinizi nasıl hissettiğinizi fark edin. (ara)
Egzersiz burada bitiyor. İstediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Her gün yaparsanız en iyi sonucu verir.