Rolig pust
Langsom og forsiktig pust som kan hjelpe deg å føle deg roligere.
Tid: Omtrent 5 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Lydøvelser
Rolig pust
En rolig pusteøvelse du kan gjøre sittende, stående eller liggende. Den kan hjelpe deg å føle deg roligere.
Omtrent 5 minutterFra Modul 3, Lær
LyttOmtrent 5 minutter
Last ned MP3 (2,2 MB)Øvelsene
Tekstversjon
Hei. Dette er en rolig pusteøvelse fra VITALITY, et idrettsprosjekt for kvinner, medfinansiert av Den europeiske union gjennom Erasmus+. Det tar omtrent fem minutter. Du kan stoppe når som helst. Stopp hvis du føler deg verre av det.
Sett deg på en stol med ryggstøtte. Eller stå, eller legg deg ned. Hvis du sitter eller står, sett føttene flatt i gulvet. (pause)
La skuldrene synke ned. Du kan ha øynene åpne. (pause)
Hvis fem er for lenge, tell til tre. (pause)
Pust nå rolig inn gjennom nesen. En. To. Tre. Fire. Fem.
La luften strømme rolig ut gjennom munnen. En. To. Tre. Fire. Fem. (pause)
Én gang til. Pust inn gjennom nesen. En. To. Tre. Fire. Fem.
Og ut gjennom munnen. En. To. Tre. Fire. Fem. (pause)
Du trenger ikke å puste dypt. Ikke hold pusten. La den være langsom og lett. (pause)
Inn gjennom nesen. En. To. Tre. Fire. Fem.
Ut gjennom munnen. En. To. Tre. Fire. Fem. (pause)
Hvis du blir svimmel, stopp tellingen og pust som vanlig. (pause)
Fortsett nå på egen hånd i noen minutter. Pust rolig inn, og pust rolig ut. Nå skal jeg være stille en stund. (lang pause)
Inn gjennom nesen. En. To. Tre. Fire. Fem.
Ut gjennom munnen. En. To. Tre. Fire. Fem. (pause)
La nå pusten bli som vanlig igjen. Kjenn etter hvordan du har det. (pause)
Da er øvelsen slutt. Du kan gjøre den når som helst og hvor som helst. Den virker best hvis du gjør den hver dag.