Spokojny oddech
Powolne, łagodne oddychanie, które może ci pomóc poczuć się spokojniej.
Czas: Około 5 minutPoziom: Łagodny Można na siedząco
Nagrania audio
Spokojny oddech
Delikatne ćwiczenie oddechowe, które możesz robić na siedząco, na stojąco albo na leżąco, żeby poczuć się spokojniej.
Około 5 minutPochodzi z: Moduł 3. Wiedza
PosłuchajOkoło 5 minut
Pobierz MP3 (2,1 MB)Ćwiczenia
Tekst nagrania
Dzień dobry. To ćwiczenie spokojnego oddechu. Przygotował je VITALITY, projekt sportowy dla kobiet, dofinansowany przez Unię Europejską w ramach programu Erasmus+. Ćwiczenie trwa około pięciu minut. Możesz przerwać w każdej chwili. Jeśli poczujesz się od tego gorzej, przerwij.
Usiądź na krześle z oparciem. Możesz też stanąć albo się położyć. Jeśli siedzisz lub stoisz, postaw stopy płasko na podłodze. (przerwa)
Swobodnie opuść barki. Nie musisz zamykać oczu. (przerwa)
Jeśli liczenie do pięciu to za długo, licz do trzech. (przerwa)
Teraz spokojnie nabierz powietrza nosem. Raz. Dwa. Trzy. Cztery. Pięć.
Spokojnie wypuść powietrze ustami. Raz. Dwa. Trzy. Cztery. Pięć. (przerwa)
Jeszcze raz. Wdech nosem. Raz. Dwa. Trzy. Cztery. Pięć.
I wydech ustami. Raz. Dwa. Trzy. Cztery. Pięć. (przerwa)
Nie musisz brać głębokiego wdechu. Nie wstrzymuj oddechu. Oddychaj powoli i swobodnie. (przerwa)
Wdech nosem. Raz. Dwa. Trzy. Cztery. Pięć.
Wydech ustami. Raz. Dwa. Trzy. Cztery. Pięć. (przerwa)
Jeśli masz zawroty głowy, przerwij liczenie i oddychaj tak jak zwykle. (przerwa)
Teraz ćwicz dalej sama przez kilka minut. Spokojny wdech i spokojny wydech. Przez chwilę będę milczeć. (długa przerwa)
Wdech nosem. Raz. Dwa. Trzy. Cztery. Pięć.
Wydech ustami. Raz. Dwa. Trzy. Cztery. Pięć. (przerwa)
Teraz niech oddech wróci do normy. Zauważ, jak się czujesz. (przerwa)
To koniec ćwiczenia. Możesz je robić zawsze i wszędzie. Najlepiej działa, kiedy robisz je codziennie.