Спокійне дихання
Повільне, м’яке дихання, яке може допомогти почуватися спокійніше.
Час: Близько 5 хвилинРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Аудіовправи
Спокійне дихання
Легка дихальна вправа, яку можна робити сидячи, стоячи або лежачи, щоб почуватися спокійніше.
Близько 5 хвилинЗ модуля: Модуль 3, Корисні знання
СлухатиБлизько 5 хвилин
Завантажити MP3 (2,2 МБ)Вправи
Текстова версія
Вітаємо. Це вправа на спокійне дихання. Її пропонує VITALITY, спортивний проєкт для жінок. Його співфінансує Європейський Союз у межах програми Erasmus+. Вправа триває близько п’яти хвилин. Ви можете зупинитися будь-коли. Якщо від цієї вправи вам стає гірше, зупиніться.
Сядьте на стілець зі спинкою. Або станьте чи ляжте. Якщо ви сидите або стоїте, поставте стопи повністю на підлогу. (пауза)
Розслабте плечі, хай вони опустяться. Очі можна тримати розплющеними. (пауза)
Якщо рахувати до п’яти для вас надто довго, рахуйте до трьох. (пауза)
Тепер м’яко вдихніть через ніс. Один. Два. Три. Чотири. П’ять.
Дайте повітрю м’яко вийти через рот. Один. Два. Три. Чотири. П’ять. (пауза)
Ще раз. Вдихніть через ніс. Один. Два. Три. Чотири. П’ять.
І видихніть через рот. Один. Два. Три. Чотири. П’ять. (пауза)
Не потрібно робити глибокий вдих. Не затримуйте дихання. Нехай воно буде повільним і легким. (пауза)
Вдих через ніс. Один. Два. Три. Чотири. П’ять.
Видих через рот. Один. Два. Три. Чотири. П’ять. (пауза)
Якщо у вас паморочиться голова, перестаньте рахувати й дихайте як зазвичай. (пауза)
Тепер продовжуйте самостійно кілька хвилин. М’яко вдихайте і м’яко видихайте. Я трохи помовчу. (довга пауза)
Вдих через ніс. Один. Два. Три. Чотири. П’ять.
Видих через рот. Один. Два. Три. Чотири. П’ять. (пауза)
Тепер нехай дихання повернеться до звичного. Помітьте, як ви почуваєтеся. (пауза)
На цьому вправа завершується. Її можна робити будь-коли й будь-де. Найкраще вона діє, якщо робити її щодня.