Moduł 7 z 10
Śledzenie postępów i dziennik refleksji
Krótka codzienna notatka o tym, co robiłaś i jak się czułaś, oraz cotygodniowe spojrzenie wstecz, by zaplanować kolejny mały krok.
Posłuchaj tego modułuOkoło 2 minut
Pobierz MP3 (0,8 MB)Ten moduł pomoże ci wytrwać. Krótka notatka każdego dnia pokazuje ci, co już zrobiłaś. Kilka pytań raz w tygodniu pomaga zaplanować kolejny krok.
Oba formularze możesz wypełniać na telefonie albo na papierze.
Twoje odpowiedzi zapisują się tylko na tym telefonie lub komputerze. Nie trafiają do nikogo. Jeśli z tego urządzenia korzystają też inne osoby, po skończeniu usuń swoje odpowiedzi.
Część 1 z 2
Dziennik postępów
Gdy zapisujesz, co robisz, łatwiej zobaczyć swoje postępy. Wiele osób robi więcej, niż myśli.
Codziennie napisz kilka słów o tym, co robiłaś i jak długo. Zanotuj, jak się czułaś, ile miałaś energii i co ci przeszkodziło. Zajmuje to około minuty.
Dzień bez ruchu to nic złego. Każdy ma takie dni. Następnego dnia zacznij od nowa.
Część 2 z 2
Pytania do refleksji
Raz w tygodniu znajdź kilka minut, żeby spojrzeć wstecz.
Co poszło dobrze? Co ci przeszkadzało? Co ci pomogło?
Ciesz się z małych sukcesów. Jeden spacer to już sukces.
Potem wybierz swój krok na następny tydzień. Jeśli było trudno, zmniejsz go. Jeśli było łatwo, trochę go zwiększ.
Po 3, 6 i 12 miesiącach sprawdź swoje postępy i zobacz, co się zmieniło.
Źródła tego modułu
- National Institute for Health and Care Excellence. Behaviour change: individual approaches (PH49). 2 January 2014. (otwiera się w nowej karcie)
- Swann C, et al. Exercise & Sports Science Australia expert statement on goal setting for physical activity. Sports Med 2026;56(3):619-636. (otwiera się w nowej karcie)
- NFZ (Poland). Jak zmotywować się do aktywności fizycznej. pacjent.gov.pl, modified 27 May 2024. (otwiera się w nowej karcie)
- Helsenorge. Tips for å bli mer aktiv. Updated 27 May 2025. (otwiera się w nowej karcie)