Samoocena i wyznaczanie celów

Dziesięć krótkich pytań o to, jak się teraz ruszasz. Dotyczą twojego tygodnia, codziennego ruchu, tego, co twoje ciało dobrze potrafi, i tego, co chciałabyś robić łatwiej.

Słowo „alfabet” nie oznacza tu czytania i pisania. Chodzi o to, jak się ruszasz i co czujesz w związku z ruchem.

Zajmuje to około 5 minut.

• Mój punkt wyjściaDziesięć krótkich pytań o to, jak się teraz ruszasz i co chciałabyś robić łatwiej. Około 5 minut

Po 3, 6 i 12 miesiącach odpowiedz jeszcze raz na te same pytania. Wtedy zobaczysz, co się zmieniło.

Jeśli masz problem ze zdrowiem, najpierw przeczytaj, kto powinien porozmawiać z pracownikiem medycznym.

Cel pomaga ci wytrwać. Zacznij od jednego małego kroku na ten tydzień. Potem pomyśl, co chciałabyś osiągnąć za 3 miesiące lub później.

Niech twój krok będzie mały i łatwy, tak żebyś była pewna, że dasz radę. Zaplanuj, kiedy i gdzie go zrobisz.

Pomyśl, co może ci przeszkodzić. Potem zaplanuj, co zrobisz, jeśli tak się stanie. Na przykład: jeśli będzie padać, to zatańczę w domu przy 2 piosenkach.

• Moje celeWybierz mały krok na ten tydzień i cel na 3 miesiące lub dłużej. Zaplanuj, co zrobisz, gdy coś ci przeszkodzi. Około 5 minut

Co tydzień zaznaczaj w formularzu Mój tydzień, w które dni zrobiłaś swój mały krok.

Trzy proste testy pokazują twój punkt wyjścia. Sprawdzają sprawność nóg, gibkość i równowagę. Test nóg pokazuje siłę i wytrzymałość, czyli to, jak długo wytrzymujesz wysiłek.

Zajmują około 15 minut, razem z rozgrzewką.

Zapisz swoje wyniki. Po 3, 6 i 12 miesiącach zrób te same testy jeszcze raz.

Porównuj swoje wyniki tylko z tymi z początku. Nie musisz osiągnąć żadnego konkretnego wyniku.

• Moje testy sprawnościTrzy proste testy: nogi, gibkość i równowaga. Zrób je teraz, a potem znowu po 3, 6 i 12 miesiącach. Około 15 minut, razem z rozgrzewką

Zanim zaczniesz, przeczytaj, jak zadbać o swoje bezpieczeństwo. Rób testy przy ścianie. Użyj krzesła bez kółek i bez podłokietników.