Formularze i dzienniki

Krótkie formularze: sprawdź swój punkt wyjścia, wyznacz cele i zapisuj, jak minął ci tydzień. Wypełnij je na telefonie albo na papierze.

Twoje odpowiedzi zapisują się tylko na tym urządzeniu. Strona ich nie wysyła ani nie przechowuje.

• Mój punkt wyjścia

  Dziesięć krótkich pytań o to, jak się teraz ruszasz i co chciałabyś robić łatwiej.

  Czas: Około 5 minutModuł 2. Samoocena i cele

• Moje cele

  Wybierz mały krok na ten tydzień i cel na 3 miesiące lub dłużej. Zaplanuj, co zrobisz, gdy coś ci przeszkodzi.

  Czas: Około 5 minutModuł 2. Samoocena i cele

• Moje testy sprawności

  Trzy proste testy: nogi, gibkość i równowaga. Zrób je teraz, a potem znowu po 3, 6 i 12 miesiącach.

  Czas: Około 15 minut, razem z rozgrzewkąModuł 2. Samoocena i cele

• Mój tydzień

  Krótka notatka każdego dnia: co robiłaś, jak się czułaś, ile miałaś energii i co ci przeszkodziło.

  Czas: Około 1 minuty dziennieModuł 7. Postępy i dziennik

• Spojrzenie wstecz

  Kilka pytań, żeby spojrzeć na ostatni tydzień, zauważyć małe sukcesy i wybrać krok na następny tydzień.

  Czas: Około 5 minut, raz w tygodniuModuł 7. Postępy i dziennik

• Powiedz nam, co myślisz

  Kilka pytań o to, co ci pomogło, co było trudne i co powinniśmy zmienić w poradniku.

  Czas: Około 5 minutModuł 9. Dostosowanie

• Spojrzenie wstecz po 3, 6 i 12 miesiącach

  Po 3, 6 i 12 miesiącach sprawdź, co się zmieniło, co ci pomogło i co chcesz robić dalej.

  Czas: Około 25 minut, razem z rozgrzewkąModuł 10. Wytrwałość i dalsze kroki