Posłuchaj i obejrzyj

Filmy z ćwiczeniami

Równowaga
Film, około 3 minut
Trzy ćwiczenia równowagi przy ścianie, żebyś zawsze mogła się przytrzymać.
Wyciszenie po ćwiczeniach
Film, około 5 minut
Łagodne 5-minutowe wyciszenie, żeby zwolnić po ruchu, z rozciąganiem na siedząco lub na stojąco.
Proste ćwiczenia wzmacniające
Film, około 4 minut
Cztery proste ćwiczenia wzmacniające z krzesłem, ścianą i dwiema butelkami wody.
Delikatne rozciąganie
Film, około 5 minut
Sześć delikatnych ćwiczeń rozciągających szyję, plecy, klatkę piersiową, boki i nogi, większość na krześle.
Rozgrzewka
Film, około 5 minut
Łagodna 5-minutowa rozgrzewka na siedząco lub na stojąco. Głos krok po kroku mówi ci, co robić.

Poranna pobudka
Film, około 2 minut
Dwie minuty łatwych ruchów na początek dnia, na siedząco lub na stojąco.
Minuta przerwy
Film, około 1 minuty
Minuta przerwy, żeby zauważyć, jak się czujesz, i skupić się na tym, co tu i teraz.
Przerwa na siedząco
Film, około 2 minut
Dwuminutowa przerwa, którą możesz zrobić, siedząc na krześle, w domu albo w pracy.
Siła w dwie minuty
Film, około 2 minut
Dwa proste ćwiczenia wzmacniające w dwie minuty, z krzesłem i ścianą.

Spokojny oddech
Nagranie audio, około 5 minut
Delikatne ćwiczenie oddechowe, które możesz robić na siedząco, na stojąco albo na leżąco, żeby poczuć się spokojniej.
Minuta przerwy
Nagranie audio, około 1 minuty
Minuta przerwy, żeby zauważyć, jak się czujesz, poczuć podłogę pod sobą i skupić się na tym, co tu i teraz.

Razem w ruchu
Rozmowa, około 2 minut
Krótka rozmowa o ruchu razem z innymi kobietami, z wypowiedziami dwóch kobiet z innych projektów.
Zacznij od małych kroków
Rozmowa, około 2 minut
Krótka rozmowa o tym, jak zacząć się ruszać, kiedy od dawna nie byłaś aktywna.
Kiedy życie krzyżuje plany
Rozmowa, około 2 minut
Krótka rozmowa o tym, co zrobić, kiedy na jakiś czas przestajesz się ruszać, i jak zacząć od nowa.