Bir dakikalık mola
Nasıl hissettiğinizi fark etmek ve şu ana odaklanmak için kısa bir mola.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Sesli rehberler
Bir dakikalık mola
Nasıl hissettiğinizi fark etmek, ayaklarınızın altındaki zemini hissetmek ve şu ana odaklanmak için bir dakikalık mola.
Yaklaşık 1 dakikaModül 3, Öğrenin sayfasından
DinleYaklaşık 1 dakika
MP3 indir (0,6 MB)Egzersizler
Yazılı metin
Bu bir dakikalık molayı VITALITY hazırladı. Kadınlar için bir spor projesi olan VITALITY, Erasmus+ programı kapsamında Avrupa Birliği tarafından ortak finanse edilmektedir. Oturabilir ya da ayakta kalabilirsiniz. Gözlerinizi açık tutun. Bunu yaparken kendinizi daha kötü hissederseniz durun.
Elinizdeki işi bırakın. (ara)
Şu an nasıl hissettiğinizi fark edin. Bu duyguya içinizden bir ad verin. Belki “endişe hissediyorum”, belki “yorgunluk hissediyorum”. (ara)
Ayaklarınızı yavaşça yere bastırın. Ayaklarınızın altındaki zemini hissedin. (ara)
Yavaşça nefes verin. Bir sonraki nefes kendiliğinden gelsin. (ara)
Şimdi çevrenize bakın. Görebildiğiniz üç şey bulun. (ara) Bir de duyabildiğiniz iki şey. (ara)
Kendinize şu an neye ihtiyacınız olduğunu sorun. Belki biraz su içmek, biraz dinlenmek ya da biraz germe hareketi yapmak. (ara)
Molanız burada bitiyor. Hazır olduğunuzda kaldığınız yerden devam edin.