Ett minutts pause
En kort pause for å kjenne etter hvordan du har det og komme tilbake til her og nå.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Lydøvelser
Ett minutts pause
En pause på ett minutt der du kjenner etter hvordan du har det, kjenner gulvet under deg og kommer tilbake til her og nå.
Omtrent 1 minuttFra Modul 3, Lær
LyttOmtrent 1 minutt
Last ned MP3 (0,6 MB)Øvelsene
Tekstversjon
Dette er en pause på ett minutt fra VITALITY, et idrettsprosjekt for kvinner, medfinansiert av Den europeiske union gjennom Erasmus+. Du kan sitte eller stå. Ha øynene åpne. Stopp hvis du føler deg verre av dette.
Stopp det du holder på med. (pause)
Kjenn etter hvordan du har det akkurat nå. Si det stille til deg selv. Kanskje «dette er bekymring», eller «dette er tretthet». (pause)
Press føttene langsomt ned i gulvet. Kjenn gulvet under deg. (pause)
Pust langsomt ut. La neste innpust komme av seg selv. (pause)
Se deg rundt nå. Finn tre ting du kan se. (pause) Og to ting du kan høre. (pause)
Spør deg selv hva du trenger nå. Kanskje litt vann, litt hvile eller litt tøying. (pause)
Det var pausen din. Når du er klar, gå tilbake til det du holdt på med.