Minuta przerwy
Krótka przerwa, żeby zauważyć, jak się czujesz, i skupić się na tym, co tu i teraz.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
Nagrania audio
Minuta przerwy
Minuta przerwy, żeby zauważyć, jak się czujesz, poczuć podłogę pod sobą i skupić się na tym, co tu i teraz.
Około 1 minutyPochodzi z: Moduł 3. Wiedza
PosłuchajOkoło 1 minuty
Pobierz MP3 (0,6 MB)Ćwiczenia
Tekst nagrania
To minuta przerwy. Przygotował ją VITALITY, projekt sportowy dla kobiet, dofinansowany przez Unię Europejską w ramach programu Erasmus+. Możesz usiąść albo stać. Nie zamykaj oczu. Jeśli poczujesz się od tego gorzej, przerwij.
Zostaw to, co robisz. (przerwa)
Zauważ, jak się teraz czujesz. Nazwij to w myślach. Może „martwię się” albo „jestem zmęczona”. (przerwa)
Powoli dociśnij stopy do podłogi. Poczuj pod sobą podłogę. (przerwa)
Powoli wypuść powietrze. Niech następny oddech przyjdzie sam. (przerwa)
Teraz rozejrzyj się wokół siebie. Zauważ trzy rzeczy, które widzisz. (przerwa) I dwa dźwięki, które słyszysz. (przerwa)
Zapytaj siebie, czego teraz potrzebujesz. Może wody, odpoczynku albo trochę rozciągania. (przerwa)
To była twoja przerwa. Kiedy będziesz gotowa, wróć do swoich zajęć.