Хвилинна пауза
Коротка перерва, щоб помітити, як ви почуваєтеся, і знову відчути себе тут і зараз.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Аудіовправи
Хвилинна пауза
Хвилинна перерва, щоб помітити, як ви почуваєтеся, відчути підлогу під ногами і знову відчути себе тут і зараз.
Близько 1 хвилиниЗ модуля: Модуль 3, Корисні знання
СлухатиБлизько 1 хвилини
Завантажити MP3 (0,6 МБ)Вправи
Текстова версія
Це хвилинна пауза. Її пропонує VITALITY, спортивний проєкт для жінок. Його співфінансує Європейський Союз у межах програми Erasmus+. Можна сидіти або стояти. Тримайте очі розплющеними. Якщо від цієї вправи вам стає гірше, зупиніться.
Відкладіть те, що робите. (пауза)
Помітьте, як ви почуваєтеся саме зараз. Подумки назвіть це. Наприклад: «Це хвилювання» або «Це втома». (пауза)
Повільно притисніть стопи до підлоги. Відчуйте підлогу під ногами. (пауза)
Повільно видихніть. Нехай наступний вдих прийде сам. (пауза)
Тепер подивіться довкола. Знайдіть три речі, які ви бачите. (пауза) І два звуки, які ви чуєте. (пауза)
Запитайте себе, що вам зараз потрібно. Можливо, попити води, відпочити чи потягнутися. (пауза)
Це була ваша пауза. Коли будете готові, повертайтеся до своїх справ.