Bir dakikalık mola
Nasıl hissettiğinizi fark etmek ve şu ana odaklanmak için kısa bir mola.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Mini egzersizler, 1-2 dakika
Bir dakikalık mola
Nasıl hissettiğinizi fark etmek ve şu ana odaklanmak için bir dakikalık mola.
Yaklaşık 1 dakikaModül 3, Öğrenin sayfasından
Video Vimeo'dan oynatılır. Siz oynat düğmesine basana kadar Vimeo'dan hiçbir şey yüklenmez. Videolar ve gizliliğiniz
Egzersizler
Yazılı metin
Elinizdeki işi bir dakikalığına bırakın. Oturun ya da ayakta durun. Gözlerinizi açık tutun. Bunu yaparken kendinizi daha kötü hissederseniz durun. (ara)
Nasıl hissettiğinizi fark edin. Bu duyguya içinizden bir ad verin, örneğin “endişe hissediyorum”. (ara)
Ayaklarınızı yere bastırın. Yavaşça nefes verin. Bir sonraki nefes kendiliğinden gelsin. (ara)
Çevrenize bakın. Görebildiğiniz üç şey ve duyabildiğiniz iki şey bulun. (ara)
Şu an neye ihtiyacınız var? Su mu, dinlenmek mi, yoksa biraz germe hareketi mi? (ara) Şimdi kaldığınız yerden devam edin.