Mini egzersizler, 1-2 dakika
İki dakikalık güçlendirme hareketleri
Bir sandalye ve bir duvarla, iki dakikada yapabileceğiniz iki basit güçlendirme hareketi.
Yaklaşık 2 dakikaModül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Video Vimeo'dan oynatılır. Siz oynat düğmesine basana kadar Vimeo'dan hiçbir şey yüklenmez. Videolar ve gizliliğiniz
Egzersizler
Duvar şınavı
Kollarınızın, göğsünüzün ve omuzlarınızın kaslarını çalıştırır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif
Yazılı metin
Bacaklarınızı ve kollarınızı güçlendirmek için iki dakika. Duvara dayalı bir sandalyeye ihtiyacınız var. Bir yeriniz ağrırsa ya da başınız dönerse durun.
Sandalyenin ön kısmına oturun, ayak tabanlarınız yere tam bassın. Biraz öne eğilin. Bacaklarınızı kullanarak yavaşça ayağa kalkın. Nefesinizi tutmayın. Ayağa kalkarken nefes verin. Bu zor gelirse ellerinizi uyluklarınıza bastırarak ayağa kalkın. Yavaşça oturun. (ara) Beş kez. (uzun ara)
Şimdi kaymayan bir zeminde, duvardan bir kol boyu uzakta durun. Avuç içlerinizi omuz hizasında duvara yaslayın. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü duvara yaklaştırın. Kendinizi yavaşça geri itin. İterken nefes verin. Kolaylaştırmak için duvara biraz daha yakın durun. (ara) Beş kez. (uzun ara)
Bitti. Tebrikler.