İçeriğe geç
VITALITY ana sayfasıVITALITY ana sayfası

Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından

Oturup kalkma

Bacaklarınızın ve kalçanızın kaslarını çalıştırır.

Süre
Yaklaşık 1 dakika
Seviye
Hafif
Pozisyon
Ayakta
Malzeme
Yok
Alan
Duvara dayalı, tekerleği olmayan bir sandalye

Adım adım

  1. 1.Sandalyenin ön kısmına oturun. Ayaklarınızı biraz aralayın, ayak tabanlarınız yere tam bassın.
  1. 2.Biraz öne eğilin.
  1. 3.Bacaklarınızı kullanarak yavaşça ayağa kalkın. Tam karşıya bakın.
  2. 4.Yavaşça oturun. Gerekirse ellerinizden yardım alın.
  3. 5.Bunu 5 kez yapın.

Kendinize göre uyarlayın

Daha kolay

Ellerinizi uyluklarınıza bastırarak ayağa kalkın.

Daha zor

10 kereye kadar yapın. Ya da tam oturmadan, sandalyeye değmeden hemen önce durun. Sonra yeniden ayağa kalkın.

Benzer egzersizler

Tüm egzersizler

  • Duvar şınavı

    Kollarınızın, göğsünüzün ve omuzlarınızın kaslarını çalıştırır.

    Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif

  • Topuk kaldırma

    Baldır kaslarınızı çalıştırır.

    Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir

  • Su şişeleriyle kol bükme

    Kollarınızın ön tarafındaki kasları çalıştırır.

    Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir