Krótkie treningi, od 1 do 2 minut
Siła w dwie minuty
Dwa proste ćwiczenia wzmacniające w dwie minuty, z krzesłem i ścianą.
Około 2 minutPochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia
Film pochodzi z serwisu Vimeo. Dopóki go nie włączysz, nic nie ładuje się z Vimeo. Filmy i twoja prywatność
Ćwiczenia
Pompki przy ścianie
Ćwiczenie na mięśnie rąk, klatki piersiowej i barków.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny
Tekst nagrania
Dwie minuty, żeby wzmocnić nogi i ręce. Potrzebujesz krzesła dosuniętego do ściany. Przerwij, jeśli coś cię boli albo masz zawroty głowy.
Usiądź na brzegu krzesła, stopy postaw płasko. Pochyl się trochę do przodu. Wstań powoli, siłą nóg. Nie wstrzymuj oddechu. Rób wydech, kiedy wstajesz. Jeśli to trudne, odpychaj się rękami od ud. Usiądź powoli. (przerwa) Pięć razy. (długa przerwa)
Teraz stań w odległości wyciągniętej ręki od ściany, na podłodze, która nie jest śliska. Dłonie płasko na ścianie, na wysokości barków. Zegnij łokcie i zbliż klatkę piersiową do ściany. Powoli się odepchnij. Rób wydech, kiedy się odpychasz. Żeby było łatwiej, stań trochę bliżej ściany. (przerwa) Pięć razy. (długa przerwa)
Gotowe. Bardzo dobrze.